안녕하세요!
오늘은 누구나 따라 할 수 있는,
‘집에서 하는 간단한 스트레칭 루틴’을 소개해드릴게요.
특별한 운동기구 없이도, 딱 10분이면 뭉친 근육을 풀고
몸과 마음까지 가볍게 만들어주는 루틴이에요!
🌅 스트레칭은 언제 하면 좋을까?
아침 기상 후: 뻣뻣한 몸을 깨우고 활력을 높여줘요.
오후 업무 중간: 장시간 앉아있을 때 뭉친 어깨와 허리를 풀어줘요.
잠들기 전: 긴장된 몸을 이완시켜 숙면을 도와줘요.
📌 하루 중 2번, 아침과 저녁으로 하면 효과가 배가됩니다.
✅ 10분 루틴 구성
아래 스트레칭은 총 5가지 동작, 각 1~2분 정도면 충분해요.
1. 목과 어깨 이완 스트레칭 (1분)
의자에 바르게 앉거나 선 상태에서
고개를 천천히 좌우로 기울이며 10초씩 유지
양손으로 머리를 감싸고 앞으로 천천히 당겨 10초 유지
목과 승모근의 긴장을 풀어주는 데 좋아요.
2. 팔 & 가슴 스트레칭 (1~2분)
벽을 등지고 손을 등 뒤로 깍지 껴서 천천히 들어올리기
팔꿈치를 구부리지 않고 어깨와 가슴을 열어주는 느낌
5초 들고 5초 쉬기, 총 5회 반복
📌 굽은 어깨 교정에도 탁월한 효과!
3. 허리 & 옆구리 스트레칭 (2분)
다리를 어깨너비로 벌리고
한 손은 머리 위로 올리고, 다른 손은 허리에 둔 채
옆으로 천천히 기울이며 옆구리 늘리기 (좌우 10초씩 3회 반복)
허리, 복부, 옆구리까지 시원하게 풀려요.
4. 고양이-소 자세 (Cat & Cow, 2분)
무릎을 꿇고 양손을 바닥에 짚어 테이블 자세로 시작
숨을 들이쉬며 허리를 바닥 쪽으로 내려 가슴을 들어 올리고
숨을 내쉬며 등을 동그랗게 말고 시선은 배꼽
천천히 5~10회 반복하면 척추의 긴장이 풀려요.
5. 햄스트링 & 종아리 스트레칭 (2분)
의자나 바닥에 앉은 상태에서 다리 한쪽을 뻗고
상체를 앞으로 천천히 숙이면서 발끝을 잡으려는 느낌
허벅지 뒤, 종아리, 발목까지 이완되는 걸 느껴보세요.
좌우 30초씩 2회 반복
💡 팁: 스트레칭 시 꼭 기억하세요!
무리하게 잡아당기지 말고 천천히 호흡하면서
통증이 느껴지면 즉시 중단
꾸준히 하면 점점 유연성과 피로 회복력이 좋아져요
🛏 마무리하며…
“운동은 어려워도 스트레칭은 할 수 있어요.”
하루 10분, 잠깐의 시간 투자로
몸도 마음도 훨씬 가볍고 개운해진다는 걸 느끼실 거예요.
작은 습관이 쌓이면, 몸의 변화가 분명하게 찾아옵니다.
오늘부터 딱 하루만 실천해보세요.
내일의 컨디션이 달라질 거예요! 😊
