아래는 간 건강 관련 글에서 체류시간을 확 늘려주는
👉 「간에 좋다는 음식 오해 정리」 정리본입니다.
간에 좋다는 음식, 정말 효과 있을까?
마늘·헛개·즙·보조식품 오해 정리
간수치가 조금만 올라가도
사람들이 가장 먼저 찾는 건 보통 이겁니다.
- “마늘이 간에 좋다던데?”
- “헛개즙 먹으면 간 좋아진다던데?”
- “간에 좋은 음식 좀 먹어볼까?”
하지만 여기서 중요한 사실 하나는,
간에 ‘좋다고 알려진 음식’이
간수치를 바로 낮춰주지는 않습니다.
입니다.
❌ 오해 1. 마늘을 먹으면 간이 해독된다?
✔ 사실은?
마늘에는 알리신이라는 성분이 있어
항산화·면역에는 도움이 될 수 있습니다.
하지만,
- 마늘을 먹는다고
- AST·ALT 수치가 직접 내려가지는 않습니다
👉 마늘은 보조 식재료일 뿐,
👉 간 치료제나 해독제는 아닙니다.
⚠ 주의할 점
- 공복 마늘 → 위장 자극
- 과다 섭취 → 오히려 피로·속쓰림
❌ 오해 2. 헛개나무즙은 간을 회복시켜준다?
✔ 사실은?
헛개는
술 마신 다음날 숙취 완화에는 도움을 줄 수 있습니다.
하지만,
- 간세포를 재생시키거나
- 간수치를 정상화시키는 근거는 제한적입니다.
👉 헛개 = 숙취 보조,
👉 간수치 치료 목적 X
⚠ 더 위험한 경우
- “헛개 먹으니까 술 더 마셔도 된다”
→ 간에 가장 나쁜 착각
❌ 오해 3. 간에 좋은 즙·차를 마시면 술을 상쇄한다?
✔ 사실은?
어떤 음식도
술의 간 손상을 상쇄하지는 못합니다.
- 헛개차
- 밀크시슬 차
- 각종 해독즙
👉 술을 마신 이상
👉 간은 그만큼 반드시 일을 합니다.
❌ 오해 4. 간 영양제만 먹으면 관리 끝?
✔ 사실은?
간 영양제는
생활습관 조정이 먼저 된 뒤에 보조적으로 의미가 있습니다.
- 술 계속 마시면서
- 야식·피로 그대로 두고
- 영양제만 추가
👉 효과 거의 없음
❌ 오해 5. 간에 좋다는 건 많이 먹을수록 좋다?
✔ 사실은?
간에 좋다고 알려진 음식도
과하면 오히려 부담이 될 수 있습니다.
- 마늘 과다 → 위·장 자극
- 보조제 과다 → 약물성 간손상 가능
- 즙·농축액 → 불필요한 간 부담
✔ 진짜 간에 도움이 되는 건 따로 있다
음식보다 훨씬 효과가 확실한 건 아래입니다.
🔑 간 건강에 실제로 효과 있는 것
- 금주 2~4주
- 체중 3~5% 감량
- 야식 중단
- 충분한 수면
- 불필요한 약·보충제 정리
👉 이게 마늘·헛개 100번 먹는 것보다 효과 큽니다.
간에 좋은 음식, 이렇게 이해하세요
| 구분 | 역할 |
|---|---|
| 마늘·채소 | 간을 돕는 환경 |
| 헛개 | 숙취 보조 |
| 즙·차 | 기분 안정 |
| 영양제 | 보조 수단 |
| 생활습관 | 핵심 치료 |
핵심 한 줄 요약
간에 좋다는 음식은
‘도와줄 뿐, 대신 회복해주지는 않습니다.’
- 간수치가 높다면
👉 음식 찾기 전에 술·생활습관부터 조정 - 음식은 그 다음 보조 역할