커피를 안먹을 때 ‘이’증상이 있다면 커피중독

index

  1. 커피는 왜 중독이 되는걸까?
  2. 커피 중독시 나타나는 증상은?
  3. 커피는 몇 시 이후로 먹지 말아야 불면증에 도움이 될까?
  4. 커피는 하루에 몇 잔 이하로 마셔야 할까? 카페인의 하루 권장량은 얼마일까?
  5. 커피를 줄이려면 어떻게 해야할까?
  6. 커피 대신 마시면 좋은 차 추천 5가지
  7. 맺음말

*이 포스팅에서의 커피는 아메리카노를 의미합니다.

Pixabay로부터 입수된 Kirill Averianov님의 이미지 입니다.

1. 커피는 왜 중독이 되는걸까?

커피는 카페인이라는 중추신경계 자극제를 함유하고 있어 중독성이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 뇌 활동을 자극하고 근육을 흥분시키며, 이러한 효과로 인해 커피 소비자는 신체적으로 의존성을 형성할 수 있습니다.

2. 커피 중독시 나타나는 증상은?

카페인 중독은 과도한 카페인 섭취로 인해 발생할 수 있는 다양한 신체적 및 심리적 증상을 포함합니다. 이러한 증상들은 개인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다:

  1. 불안감 및 흥분: 카페인은 중추신경계를 자극하여 불안감, 긴장, 흥분 등을 유발할 수 있습니다.
  2. 수면장애: 과도한 카페인 섭취로 인해 수면의 질이 저하되며, 잠을 자는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
  3. 두통: 카페인 중독은 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
  4. 소화계 문제: 카페인은 위산 분비를 촉진시키므로 위부 불쾌감, 속쓰림, 소화장애를 초래할 수 있습니다.
  5. 빈맥 및 심계핵증: 과도한 카페인 소비로 인해 심장 박동이 불규칙해지거나 빠르게 뛸 수 있으며, 가끔은 심계핵증을 유발할 수도 있습니다.
  6. 손떨림: 과도한 카페인 섭취로 인해 손이 떨리는 현상이 나타날 수 있습니다.
  7. 피로감: 카페인 효과가 사라질 때 나타나는 피로감이 느껴질 수 있습니다.
  8. 기억력 및 집중력 저하: 카페인 중독은 기억력과 집중력을 감소시킬 수 있습니다.
  9. 신체 불균형: 카페인 중독으로 인해 신체의 균형이 무너져 발치 및 손목 통증 등이 생길 수 있습니다.
  10. 신체적인 불편감: 심장 뛰는 느낌, 땀 흘림, 식욕 감소 등의 신체적 불편감이 나타날 수 있습니다.

이러한 증상들은 카페인 중독의 정도와 개인의 민감도에 따라 다양하게 나타날 수 있습니다. 만약 이러한 증상이 지속되거나 심각하다고 느껴진다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

3. 커피는 몇시 이후로 먹지 말아야 불면증에 도움이 될까?

커피 섭취 시간을 조절하여 불면증을 예방하거나 완화시킬 수 있습니다. 일반적으로 커피에 포함된 카페인은 중추신경계를 자극하며 수면을 방해할 수 있기 때문에, 올바른 시간에 커피를 섭취하는 것이 중요합니다.

일반적으로 카페인의 반감기는 약 3~5시간 정도입니다. 이것은 체내에서 카페인 양이 절반으로 감소하는 시간을 의미합니다. 그러나 개인에 따라 체내에서 카페인이 분해되는 속도가 다를 수 있습니다.

카페인에 많이 민감하신 분들은 오후 2시 이후 커피 섭취 자제하고 최대 4시 이후로는 가능한 섭취하지 않는 것이 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있습니다. 이 시간 이후에 섭취하면 카페인의 자극 효과가 밤에 영향을 미칠 수 있습니다.

커피는 아침 식사 후 혹은 오전중에 마시는 것이 가장 이상적이라 할 수 있습니다. 이렇게 하면 커피의 카페인 자극 효과를 활용하여 깨어있음과 집중력을 높일 수 있습니다.

4. 커피는 하루에 몇 잔 이하로 마셔야 할까? 카페인의 하루 권장량은 얼마일까?

아메리카노 한 잔(약 240ml)에는 약 63~85mg 정도의 카페인이 들어있습니다. 그러나 카페마다 사용하는 커피의 원산지, 로스팅 정도, 추출 방법 등에 따라 카페인 함량이 다를 수 있습니다.

따라서 정확한 카페인 함량을 확인하려면 해당 카페에서 제공하는 정보를 참고하거나, 제품에 표기된 카페인 함량을 확인하는 것이 좋습니다. 일반적으로 카페 메뉴나 커피 브랜드의 웹사이트에서 카페인 함량 정보를 찾아볼 수 있습니다.

카페인의 경우 하루에 400mg 이하의 카페인 섭취가 권장되므로 하루 3~4잔만 마시는 것이 좋겠습니다.

5. 커피를 줄이려면 어떻게 해야할까?

  1. 점진적으로 하루에 섭취하는 횟수를 줄여나갑니다.
  2. 커피를 대신하여 좋아하는 차를 골라 먹고 싶을때 대신 그 차를 마십니다.

6. 커피 대신 즐길 수 있는 대안 음료 5가지

  • 녹차: 카페인 함량이 낮으면서도 기분을 상쾌하게 해줍니다.
  • 허브 차: 카페인이 없으며 다양한 허브 종류로 다양한 맛을 즐길 수 있습니다.
  • 딸기 스무디: 과일의 천연 당분으로 에너지를 보충할 수 있습니다.
  • 따뜻한 레몬 워터: 칼로리 없이 신선한 맛을 느낄 수 있습니다.
  • 코코아: 카페인이 커피보다 적지만, 간편하게 즐길 수 있습니다.

맺음말

커피중독을 피하기 위해 1) 커피는 오전중에 마십니다. 2) 커피 대신 즐길 수 있는 차를 찾아 대신 마십니다.

수원시 수원도서관, 공공도서관 & 작은도서관 이용안내 (이용시간, 주차안내, 예약신청)

index

공공도서관

수원시 소재도서관

경기중앙교육도서관, 슬기샘어린이도서관, 화홍어린이도서관, 한아름도서관, 사랑샘도서관, 바른샘어린이도서관, 반달어린이도서관, 희망샘도서관

수원 공공도서관 열람실이용 방법

  • 열람실 운영 도서관
  • 도서관별 휴관일
  • 열람실 이용시간
  • 도서관별 열람실 이용대상
  • 좌석 발권시스템 이용 절차
  • 열람실 좌석현황 조회하기

관련홈페이지

  • 수원 도서관사업소 홈페이지
  • 수원 도서관서업소 작은도서관
  • 수원 공공도서관 휴관일 안내
  • 수원시 도서관 통합예약시스템

공공도서관

수원에 소재한 수원도서관에 대한 이용시간, 주차안내, 정기휴관일, 연락처에 대한 정보를 제공합니다. 또한 수원공공도서관별 공지사항, 운영프로그램, 독서문화프로그램, 디지털자료실 PC예약, 오시는 길에 대한 사이트링크를 안내합니다.

대추골도서관

대추골도서관 전경

북수원도서관

북수원 도서관 전경

일월도서관

일월도서관 전경

화서다산도서관

화서다산도서관 전경

선경도서관

창룡도서관

창룡도서관 전경

중앙도서관

중앙도서관 전경

광교홍재도서관

광교홍재도서관 전경

광교푸른숲도서관

광푸른숲도서관 전경

영통도서관

영통도서관 전경

매여울도서관

매여울도서관 전경

망포글빛도서관

망포글빛도서관 전경

태장마루도서관

태장마루도서관 전경

서수원도서관

서수원도서관 전경

호매실도서관

호매실도서관 전경

버드내도서관

버드내도서관 전경

한림도서관

한림도서관 전경

수원시 소재도서관

경기중앙교육도서관

문의처 : 031-240-4064~5, 031-240-4042

슬기샘어린이도서관

문의처 : 031-242-6633

화홍어린이도서관

문의처 : 031-254-2585

한아름도서관

문의처 : 031-218-0420~1

사랑샘도서관

문의처 : 031-548-5660

바른샘어린이도서관

문의처 : 031-216-9933

반달어린이도서관

문의처 : 031-201-8349

희망샘도서관

문의처 : 031-291-6942~3

수원 공공도서관 열람실이용 방법

열람실 운영 도서관

선경도서관, 중앙도서관, 서수원도서관, 북수원도서관, 광교홍재도서관, 영통도서관, 태장마루도서관

도서관별 휴관일

선경, 북수원, 광교홍재, 영통 : 매주 월요일, 1월1일, 설연휴, 추석연휴, 국가지정 공휴일
중앙, 서수원, 태장마루 : 매주 금요일, 1월1일, 설연휴, 추석연휴, 국가지정 공휴일

열람실 이용시간

평일,주말 : 07:00~23:00

도서관별 열람실 이용대상

선경, 중앙 도서관 : 중학생 이상, 자율 좌석제 운영

북수원, 서수원, 광교홍재, 영통, 태장마루 도서관 : 중학생 이상, (도서관 정회원, 준회원), 좌석 발권 시스템 이용

참고 :
정회원이란 : 도서관에 방문하여 대출회원에 가입하고 회원증을 발급받은 회원 (대출회원가입 안내 바로가기)
준회원이란 : 홈페이지에서 ‘온라인’으로만 가입한 회원

좌석 발권시스템 이용 절차

  1. 발권시스템 이용
  2. 회원증 인식 (ID/비밀번호)
  3. 좌석선택
  4. 좌석표 발급
  5. 퇴실 (좌석표 인식 및 반납)

열람실 좌석현황 조회하기

관련 홈페이지

부천시 부천도서관, 부천시립도서관 & 작은도서관 이용시간

부천시립도서관

원미도서관

  • 주소 : 경기도 부천시 소사로 456 (원미동) [원미도서관 네이버지도]
  • Tel : 032-625-4723
  • 주차 : 원미공원 주차장 (주차요금은 최초 30분에 300원(추가 10분당 200원)) 주차도장 받으면 최초 한시간 무료
  • 이용시간
    종합자료실 : 평일 09:00~22:00, 토/일 09:00~17:00
    아동자료실 : 평일 09:00~22:00, 토/일 09:00~17:00
    전자정보실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    학습실(열람실) : 평일, 토/일 07:00~22:00
    휴관일 : 자료실/열람실 : 매주 월요일 및 법정공휴일(일요일제외) 단,일요일이 다른 법정공휴일과 겹치는경우에는 휴관함

심곡도서관

  • 주소 : 경기도 부천시 성무로 24 (심곡본동) [심곡도서관 네이버지도]
  • Tel : 032-625-4588
  • 주차 : 8대
  • 이용시간
    종합자료실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    아동자료실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    전자정보실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    휴관일 : 자료실/열람실 : 매주 월요일 및 법정공휴일(일요일제외) 단,일요일이 다른 법정공휴일과 겹치는경우에는 휴관함

북부도서관

  • 주소 : 경기도 부천시 삼작로 301번길 5 (도당동) [북부도서관 네이버지도]
  • Tel : 032-625-4605
  • 주차 : 52대
  • 이용시간
    종합자료실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    아동자료실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    전자정보실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    휴관일 : 자료실/열람실 : 매주 월요일 및 법정공휴일(일요일제외) 단,일요일이 다른 법정공휴일과 겹치는경우에는 휴관함

꿈빛도서관

  • 주소 : 경기도 부천시 신흥로 275번길 19 (중동) [꿈빛도서관 네이버지도]
  • Tel : 032-625-4622
  • 주차 : 24대
  • 이용시간
    종합자료실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    아동자료실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    정기간행물실 : 평일 09:00~22:00, 토/일 09:00~22:00
    전자정보실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    독서쉼터Ⅰ·Ⅱ(3층): 평일, 토/일 07:00~22:00
    휴관일 : 자료실/열람실 : 매주 월요일 및 법정공휴일(일요일제외) 단,일요일이 다른 법정공휴일과 겹치는경우에는 휴관함

책마루도서관

  • 주소 : 경기도 부천시 심중로 121 (중동) [책마루도서관 네이버지도]
  • Tel : 032-625-4645
  • 주차 : 8대
  • 이용시간
    종합자료실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    아동자료실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    전자정보실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    학습실(열람실) : 없음
    휴관일 : 자료실/열람실 : 매주 월요일 및 법정공휴일(일요일제외) 단,일요일이 다른 법정공휴일과 겹치는경우에는 휴관함

역곡도서관

  • 주소 : 경기도 부천시 지봉로 51번길 54 역곡공원 안 (역곡동) [역곡도서관 네이버지도]
  • Tel : 032-625-4594
  • 주차 : 7대
  • 이용시간
    종합자료실 : 평일 09:00~22:00, 토/일 09:00~17:00
    아동자료실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    전자정보실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    학습실(열람실) : 평일, 토/일 07:00~22:00
    휴관일 : 자료실/열람실 : 매주 월요일 및 법정공휴일(일요일제외) 단,일요일이 다른 법정공휴일과 겹치는경우에는 휴관함

별빛마루도서관

  • 주소 : 경기도 부천시 옥길로 105 [별빛마루도서관 네이버지도]
  • Tel : 032-625-9780/9781
  • 주차 : 93대 (1시간 무료)
  • 이용시간
    종합자료실 : 평일 09:00~22:00, 토/일 09:00~17:00
    아동자료실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    전자정보실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    학습실(열람실) : 평일, 토/일 07:00~22:00
    휴관일 : 자료실/열람실 : 매주 월요일 및 법정공휴일(일요일제외) 단,일요일이 다른 법정공휴일과 겹치는경우에는 휴관함

수주도서관

  • 주소 : 경기도 부천시 고리울로 8번길 77 [수주도서관 네이버지도]
  • Tel:032-625-4330
  • 주차장 : 53대 (장애인주차 4대포함), 한시간 무료 (부천도시공사 운영)
  • 이용시간
    종합자료실 : 평일 09:00~22:00, 토/일 09:00~17:00
    아동자료실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    전자정보실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    학습실(열람실) : 평일, 토/일 07:00~22:00
    휴관일 : 자료실/열람실 : 매주 월요일 및 법정공휴일(일요일제외) 단,일요일이 다른 법정공휴일과 겹치는경우에는 휴관함

상동도서관

  • 주소 : 경기도 부천시 상이로 12 (상동) [상동도서관 네이버지도]
  • Tel : 032-625-4705
  • 주차 : 40대 (차량 10부제)
  • 이용시간
    종합자료실 : 평일 09:00~22:00, 토/일 09:00~17:00
    아동자료실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    전자정보실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    열린학습공간 : 평일, 토/일 07:00~22:00
    휴관일 : 자료실/열람실 : 매주 금요일 및 법정공휴일(일요일제외) 단,일요일이 다른 법정공휴일과 겹치는경우에는 휴관함

한울빛도서관

  • 주소 : 경기도 부천시 소사로 107 (소사본동) [한울빛도서관 네이버지도]
  • Tel : 032-625-4670
  • 이용시간
    종합자료실 : 평일 09:00~22:00, 토/일 09:00~17:00
    아동자료실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    전자정보실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    휴관일 : 자료실/열람실 : 매주 금요일 및 법정공휴일(일요일제외) 단,일요일이 다른 법정공휴일과 겹치는경우에는 휴관함

꿈여울도서관

  • 주소 : 경기도 부천시 까치로 103 (작동) [꿈여울도서관 네이버지도]
  • Tel : 032-625-4688
  • 이용시간
    종합자료실 : 평일 09:00~21:00, 토/일 09:00~17:00
    아동자료실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    전자정보실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    학습실(열람실) : 없음
    휴관일 : 자료실/열람실 : 매주 금요일 및 법정공휴일(일요일제외) 단,일요일이 다른 법정공휴일과 겹치는경우에는 휴관함

송내도서관

  • 주소 : 경기도 부천시 경인로92번길 33(송내동) [송내도서관 네이버지도]
  • Tel : 032-625-4515
  • 주차 : 송내어울마당 지하2층,3층에 주차장 (시설관리공단운영)
  • 이용시간
    종합자료실 : 평일 09:00~22:00, 토/일 09:00~17:00
    아동자료실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    전자정보실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    휴관일 : 자료실/열람실 : 매주 금요일 및 법정공휴일(일요일제외) 단,일요일이 다른 법정공휴일과 겹치는경우에는 휴관함

오정도서관

  • 주소 : 경기도 부천시 성오로 172(오정동) [오정도서관 네이버지도]
  • Tel : 032-625-4106
  • 이용시간
    종합자료실 : 평일 09:00~22:00, 토/일 09:00~17:00
    아동자료실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    전자정보실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    휴관일 : 자료실/열람실 : 매주 금요일 및 법정공휴일(일요일제외) 단,일요일이 다른 법정공휴일과 겹치는경우에는 휴관함

도당도서관

  • 주소 : 경기도 부천시 부천로 360(도당동) [도당도서관 네이버지도]
  • Tel : 032-625-4500
  • 주차 : 도당어울마당 1층, 2층에 주차장 (도서관 안내데스크 주차표 제출시 한시간 무료)
  • 이용시간
    종합자료실 : 평일 10:00~19:00, 토/일 10:00~19:00
    아동자료실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    전자정보실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    학습실(열람실) : 없음
    자료실 : 매주 월요일, 일요일 및 법정공휴일

동화도서관

  • 주소 : 경기 부천시 장말로 107, 복사골문화센터 1층 [동화도서관 네이버지도]
  • Tel : 032-625-4650
  • 이용시간
    종합자료실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~18:00
    아동자료실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    전자정보실 : 평일 09:00~18:00, 토/일 09:00~17:00
    학습실(열람실) : 없음
    자료실 : 매주 월요일, 일요일 및 법정공휴일

작은도서관

꿈꾸는새싹 작은도서관

  • 주소 : 부천시 성오로149번길 18 (오정종합사회복지관 3층)
  • 연락처 : 032)676-3012
  • 운영시간 :월-금 09:00-18:00, 토 09:00-13:00
  • 휴관일 : 매주 일요일, 법정공휴일
  • 면적 : 140㎡
  • 좌석 : 42

글마루 작은도서관

  • 주소 : 부천시 경인옛로38번길 41 (디딤돌문화센터 1층)
  • 연락처 : 032)346-3451
  • 운영시간 :월~금 09:00-18:00 토 10:00-15:00
  • 휴관일 : 매주 일요일, 법정공휴일
  • 면적 : 187㎡
  • 좌석 : 40

도란도란 작은도서관

  • 주소 : 부천시 고리울로79 (고강종합사회복지관 3층)
  • 연락처 : 032)679-9702
  • 운영시간 :월-금 09:00-18:00, 토 09:00-13:00
  • 휴관일 : 매주 일요일, 법정공휴일
  • 면적 : 161㎡
  • 좌석 : 45

무지개 작은도서관

  • 주소 : 부천시 부일로563 (옹진수협 소사지점 2층)
  • 연락처 : 032)342-0108
  • 운영시간 :월-금 10:00 -19:00 토 10:00-15:00
  • 휴관일 : 매주 일요일 법정공휴일
  • 면적 : 258㎡
  • 좌석 : 50

민들레홀씨 작은도서관

  • 주소 : 부천시 상동로117번길 48 (상3주민지원센터 3층)
  • 연락처 : 032)322-9702
  • 운영시간 :월-금 09:00-18:00
  • 휴관일 : 매주 토,일요일 법정공휴일
  • 면적 : 186㎡
  • 좌석 : 42

복사꽃필무렵 작은도서관

  • 주소 : 부천시 성주로249번길 19 (대산종합사회복지관 별관 2층)
  • 연락처 : 032)665-6053
  • 운영시간 :월-금 09:00-18:00 토 09:00~13:00
  • 휴관일 : 매주 일요일 법정공휴일
  • 면적 : 140.6㎡
  • 좌석 : 40

사랑나무가족 작은도서관

  • 주소 : 부천시 계남로336 (근로자종합복지관 2층)
  • 연락처 : 032)661-3034
  • 운영시간 :월-금 10:00-19:00 토 10:00-17:00 (점심시간 12:00-13:00)
  • 휴관일 : 매주 일요일 법정공휴일
  • 면적 : 160㎡
  • 좌석 : 47

상동어울마당 작은도서관

  • 주소 : 부천시 석천로16번길 50 (상동어울마당 2층)
  • 연락처 : 032)612-5615
  • 운영시간 :월-금 09:00 ~ 18:00
  • 휴관일 : 매주 토,일요일 법정공휴일
  • 면적 : 243.18㎡
  • 좌석 : 50

상동역 칙칙폭폭도서관 (부천시 직영)

  • 주소 : 부천시 길주로 지하104 (7호선 상동역)
  • 연락처 : 032)625-4786
  • 운영시간 :월-금 11:00-20:00
  • 휴관일 : 매주 토,일요일 법정공휴일
  • 면적 : 52.5㎡
  • 좌석 : 15

소새울가족 작은도서관

  • 주소 : 부천시 소사로170번길 84 (소새울문화체육센터 4층)
  • 연락처 : 032)348-7077
  • 운영시간 :월-금 10:00-19:00
  • 휴관일 : 매주 토, 일요일 법정공휴일
  • 면적 : 153㎡
  • 좌석 : 36

숲속 작은도서관 (부천시 직영)

  • 주소 : 부천시 소향로 162 (중앙공원 관리사무소)
  • 연락처 : 032)625-4555
  • 운영시간 :화~금 11:00-20:00 토,일 09:00-17:00
  • 휴관일 : 매주 월요일 법정공휴일
  • 면적 : 140.09㎡
  • 좌석 : 30

시온열린 작은도서관

  • 주소 : 부천시 은성로172-20 (시온고등학교 별관 2층)
  • 연락처 : 032)340-0116
  • 운영시간 :월-금 09:00-18:00 (홀수)주 토 09:00-13:00 (짝수)주 토요일
  • 휴관일 : 매주 일요일 법정공휴일
  • 면적 : 290㎡
  • 좌석 : 128

신중동역 칙칙폭폭도서관 (부천시 직영)

  • 주소 : 부천시 길주로314 (7호선 신중동역)
  • 연락처 : 032)625-4787
  • 운영시간 :월-금 11:00-20:00
  • 휴관일 : 매주 토,일요일 법정공휴일
  • 면적 : 100.59㎡
  • 좌석 : 22

신흥어울마당 작은도서관 (부천시 직영)

  • 주소 : 부천시 삼작로 109 (신흥어울마당 4~5층)
  • 연락처 : 032)625-4691
  • 운영시간 :월-금 09:00 ~ 18:00
  • 휴관일 : 매주 토,일요일 법정공휴일
  • 면적 : 411.85㎡
  • 좌석 : 79

아름드리 작은도서관

  • 주소 : 부천시 삼작로52 (삼정종합사회복지관 1층)
  • 연락처 : 032)323-3160
  • 운영시간 :월-금 09:00-18:00 토 09:00-14:00
  • 휴관일 : 매주 일요일 법정공휴일
  • 면적 : 85㎡
  • 좌석 : 36

약대 신나는가족 작은도서관

  • 주소 : 부천시 수도로44 (약대주민지원센터 3층)
  • 연락처 : 032)682-5800
  • 운영시간 :월-금 09:00-18:00 토 10:00-15:00
  • 휴관일 : 매주 일요일 법정공휴일
  • 면적 : 105㎡
  • 좌석 : 29

진말책향기 작은도서관

  • 주소 : 부천시 장말로351번길 9 (심곡1주민지원센터 2층)
  • 연락처 : 032)661-8366
  • 운영시간 :월-금 09:00-18:00
  • 휴관일 : 매주 토,일요일 법정공휴일
  • 면적 : 141.96㎡
  • 좌석 : 36

햇살이가득한 작은도서관

  • 주소 : 부천시 부천로 90번길 51 (원미별마루 2층) (원미별빛공원 내)
  • 연락처 : 032)652-3172
  • 운영시간 :월-금 09:00-18:00
  • 휴관일 : 매주 토.일요일 법정공휴일
  • 면적 : 165㎡
  • 좌석 : 36

행복한 작은도서관

  • 주소 : 부천시 상오정로10 (부천시노동복지회관 2층)
  • 연락처 : 032)679-2907
  • 운영시간 :월-금 10:00 ~ 20:00 토 10:00~18:00
  • 휴관일 : 매주 일요일, 법정공휴일
  • 면적 : 141㎡
  • 좌석 : 31

시정담벼락 작은도서관 (부천시 직영)

  • 주소 : 부천시 길주로210 (부천시청 1층)
  • 연락처 : 032)625-4505
  • 운영시간 :무인 06:00 ~ 09:00 월-금 09:00 ~ 18:00 무인 18:00 ~ 21:00
  • 휴관일 : 연중무휴
  • 면적 : 588㎡
  • 좌석 : 58

콜레스테롤 수치가 높을때는 ‘이 영양소’를 주의해야

index

  1. 콜레스테롤 수치가 높은 원인은 뭘까?
  2. 콜레스테롤이 뭐길래?
  3. 정상 콜레스테롤 수치범위는 어떻게 되나?
  4. 포화지방이 몸속으로 들어가 콜레스테롤 수치를 높이는 원리는?
  5. 포화지방이 높은 음식들 10가지
  6. 콜레스테롤로 인한 질환은?

콜레스테롤 수치가 높은 원인은 뭘까?

콜레스테롤 수치가 높은 주요 원인으로는 불건전한 식습관, 부족한 신체 활동, 유전적인 요인, 비만, 당뇨병 등이 있습니다. 이러한 요소들은 콜레스테롤 수치 상승을 초래할 수 있습니다.

콜레스테롤이 뭐길래?

콜레스테롤은 우리 몸의 세포 구조와 호르몬 생성에 필요한 중요한 지질입니다. 주로 간에서 생산되지만 음식물에서도 섭취됩니다. 콜레스테롤은 LDL(저밀도 지단백질)과 HDL(고밀도 지단백질)로 나뉘며, LDL은 ‘나쁜 콜레스테롤’로 알려져 있는 반면, HDL은 ‘좋은 콜레스테롤’로 알려져 있습니다.

콜레스테롤의 정상 수치범위는 어떻게 되나?

일반적으로 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 이하가 정상입니다. LDL 콜레스테롤 수치는 100mg/dL 이하가 바람직하며, HDL 콜레스테롤 수치는 남성에서 40mg/dL 이상, 여성에서 50mg/dL 이상이 바람직합니다.

포화지방이 몸속으로 들어가 콜레스테롤 수치를 높이는 원리는?

포화지방은 과다 섭취 시 간에서 콜레스테롤 생성을 촉진시키고 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 혈관 벽에 지방이 쌓여 동맥경화를 일으킬 수 있으며, 이는 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 원인이 됩니다.

포화지방이 높은 음식들 10가지

  • 버터
  • 치즈
  • 육류의 지방 부분
  • 트랜스지방 함유 음식(과자, 패스트푸드 등)
  • 소시지 및 소세지류
  • 패스트푸드의 프라이드 음식
  • 빵과 과자류
  • 팜유와 코코넛 오일
  • 유제품의 고지방 버전
  • 패스트푸드의 햄버거 등 고지방 음식
Pixabay로부터 입수된 mouvryeong님의 이미지 입니다.

콜레스테롤로 인한 질환은?

높은 콜레스테롤 수치는 동맥경화, 심장 질환, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 동맥 벽에 지방이 쌓여 혈관이 좁아지거나 막히면서 혈액 순환이 저하되어 위험한 상황을 초래할 수 있습니다. 이러한 이유로 콜레스테롤 관리는 건강한 라이프스타일 유지에 필수적입니다.

시흥시 23년 8월, 9월 문화/행사/축제/콘서트/공연/체험 이벤트 정보

Pixabay로부터 입수된 Vishnu R님의 이미지 입니다.

소래숲과 함께 자라나는 그로우 마켓

지역예술인과 시민들이 함께하는 문화행사
친환경, 비건 그리고 음식을 주제로한 상품 판매 플리마켓
직접 만들어 보는 소품 만들기 체험

행사일시

  • 2023년 8월 26일 (토) 14시 ~ 19시
  • 2023년 9월 23일 (토) 12시 ~ 17시
  • 2023년 10월 28일(토) 12시 ~ 17시

행사장소

시흥ABC행복학습타운 창의터 (경기도 시흥시 소래산길 11) [네이버지도]

행사내용

[낭독극 버스킹]

8월 26일 (토)
16시 : 별주부전, 17시 : 금도끼은도끼

[플리마켓]

인형, 키링, 의류, 모자, 올리브솝, 솜사탕,
건어물, 문구, 비즈 공예품 등

[체험마켓]

풍경, 모자이크 유리, 석고캔들, 캘리그라피 책갈피,
수제인형, 머그컵 전사, 커피박 캐릭터 만들기
물총놀이 게임, 드로잉엽서 편지쓰기,
대형컬러링 색칠하기

문의

070-8019-3810


2023 제9회 시흥시전국하프마라톤대회

한국공학대학교 제2캠퍼스와 시화방조제 일원에서 마라톤 대회가 열립니다.
가족과 함께, 전국의 동호인과 함께 참여 하세요.

  • ​​일시 : 23년 10월 15일 (일) 08시 30분 ~ 13시
  • ​장소 : 한국공학대학교 제2캠퍼스 ~ 시화방조제 일원
  • ​종목 : 5km코스, 10km코스, 하프코스
  • ​신청기한 :
    ① ’23년 9월 1일 (금)까지 (5km코스)
    ② ’23년 9월 4일 (월)까지 (10km, 하프코스)
  • ​참가비용 : 5km코스(15,000원), 10km코스(30,000원), 하프코스(35,000원)
  • ​참가혜택 : 기념티셔츠, 완주메달, 기록칩(5km 제외) 등
  • ​접수방법 : 인터넷 접수 [참가신청하러 이동]
  • ​대회문의 : 시흥전국하프마라톤대회 사무국 070-7725-6273
  • ​※ 단체 30명 이상 참가 시 할인 적용 및 부스제공 (5km 3,000원, 10km 하프 5,000원)


2023 숲이랑 놀자!

2023년 시흥시 목공·산림프로그램 행사 ‘숲이랑 놀자’
자연을 활용한 놀이와 목재를 활용한 다양한 공방체험을 진행합니다.

일상에서 벗어나 자연 속에서 즐길 수 있는 색다른 산림교육프로그램.
소래산놀자숲에서 자연과 함께 다양한 놀이를 즐겨보세요.

  • 행사일시 : ’23년 8월 25일 (금) ~ 8월 27일 (일) 10시 ~ 12시 / 13시 ~ 16시
  • 행사장소 : 소래산놀자숲 잔디마당 [네이버지도]
  • 행사내용 : 자연물 놀이, 밧줄 놀이, 목재 휴지걸이 만들기, 나무 메모꽂이 만들기, 열쇠고리 만들기
  • 문의 : 녹지과 산림보호팀 031)310-2342


미국악예술공연 ‘한 여름밤 달빛항해’

미소컴퍼니 설립 14주년 기념으로 지난 14년 동안 창작한 100여 개의 작품 중 14곡을 선별해 선보일 예정입니다.
영화 및 애니메이션 OST 곡도 중간에 삽입돼 관람객들은 대중적인 음악을 즐기며 다양한 문화예술을 누릴 수 있습니다.
공연은 미소컴퍼니 소속 예술가들과 지역 청소년 풍물패의 전통타악기 합주 공연을 시작으로 12현 가야금 합주, 퓨전국악 연주로 진행됩니다.

  • 일시 : 2023년 8월 29일 오후 7시
  • 장소 : 은계호수공원 [네이버지도]
  • 주관사 : 미소컴퍼니
  • 이용료 : 무료관람
  • 문의 : 미소컴퍼니 010-8938-0771

은계호수공원, 거북섬 거리공연(버스킹)

컬러풀 원더풀

일시 : 2023년 7월~10월 2023년 현재 매주 금요일 저녁 7시 30분
장소 : 은계호수공원
자세한 일정 보기

김시영 밴드와 함께하는 일요 거리공연

일시 : 2023년 7월~10월 현재 매주 일요일 저녁 7시
장소 : 은계호수공원
자세한 일정 보기

아트 온 터틀

일시 : 2023년 7월~10월 2023년 현재 매주 토요일 오후 5시
장소 : 거북섬
자세한 일정 보기

우천시 공연 일정은 연기 및 취소될 수 있습니다.
문의 : 시흥시청 문화예술과(031-310-6732)


시흥 거북섬 해양축제

일시 : 2023년 9월 9일 (토) ~ 9월 10일(일)
장소 : 시회MTV 거북섬

대표 프로그램

  1. 시화호 투어 : 요트/보트를 타고 시화호와 거북섬 경관을 감상할 수 있는 체험
    사전접수 : 10,000원 (시흥시청 홈페이지 8월28일 ~ 9월 1일)
  2. 해양레저 체험
    카약, 바나나보트, SUP, 생존수영, 수상자전거 체험
    현장접수 : 3,000원
    생존수영 무료, 여분옷 지참

무대 프로그램

  1. 흠뻑요가
    ‘흠뻑쇼’ 모티브 신나는 댄스요가
    접수 : 현장접수 / 무료
    일시 : 9월 9일 (토) ~ 10일 (일) 13:30~15:00
    ※ 여분 옷 지참
  2. 매직버블쇼
    마술공연과 버블쇼가 더해진 어린이 매직쇼
    일시 : 9월 9일 (토) ~ 10일 (일) 15:00~15:30
  3. 시흥시립합창단
    시립합창단의 특별한 공연
    일시 : 9월 9일 (토) 16:00~16:30
    여행 ▶ 님과함께 ▶ 아로하 ▶ 나를 태워라 ▶ 버터플라이
  4. 시흥태권도시범단
    일시 : 9월 10일 (일) 11:00~11:30
    태권도 시범단의 격파, 품세 공연
  5. 시흥시립전통예술단
    시립전통예술단의 특별한 공연
    일시 : 9월 10일 (일) 16:00~16:30
    삼바라차 ▶ 소리(귀향, 배띄워라) ▶ 동행

체험 프로그램

일시 : 9월 9일 (토) ~ 10일 (일) 10:00~17:00

  • 바다놀이터 : 카약 등 각종 해양기구 체험
  • 천원의 행복 : (현장참여 1,000원) 천원으로 즐기는 타로 운세. 수익금 전액 기부
  • 메타버스 체험관 : 내 손 안에서 즐기는 거북섬 해양축제
  • 피에로랑 함께 : 피에로가 만들어 주는 풍선아트
  • 함께 맞추는 거북섬 퍼즐 : 대형 퍼즐을 맞추며 거북섬의 과거와 현재 경험하기
  • 거북이마켓(유료) : 바다를 주제로 한 다양한 체험과 마켓 ※ 체험 종류에 따라 별도 요금
  • 해로토로와 바닷속 친구들 : 축제장 곳곳의 해로토로, 바다 친구들과 추억 만들기
  • 이벤트 : 현장 내 숏폼 SNS 인증 이벤트 (상품 증정)

특별 프로그램

북섬 한바퀴
거북섬 구석구석을 탐험하는 건강걷기 프로그램
접수 : 현장접수/무료
일시 : 9월 9일 (토) 10:00~11:30

거북섬 순환 시티투어
이용료 : 500원
상시 운영 : 10:00~18:00 (30분 간격)
아쿠아펫랜드▶서측라군▶이비자가든▶보트하우스▶웨이브파크 광장


거북섬 밤 페스티벌

  • 행사일정 : 2023년 9월 9일 (토) ~ 10일 (일) 17:00~22:00
  • 행사장소 : 웨이브파크 앞 광장
  • 주요내용 : 유명가수 축제 콘서트, 맥주 축제 등

축제콘서트 (17:00~21:00)
9월 9일 (토) : 다나카, 원츄, 키썸, EDM파티 (21시~22시), 주디
9월 10일 (일) : 노라조, 브브걸, 현진영, EDM파티 (21시~22시), DJ Schedule 1

F&B (10:00~22:00)
맥주, 수제맥주, 하이볼, 먹거리

문의 : 시흥시청 관광과 031-310-2906

시흥시 시흥도서관, 공공도서관 & 작은도서관 이용시간

시흥시도서관 https://lib.siheung.go.kr

시흥시작은도서관 https://lib.siheung.go.kr/small/

Pixabay로부터 입수된 Michal Jarmoluk님의 이미지 입니다.

시흥시도서관

중앙도서관

  • 위치 : 시흥시 정왕대로 191 [시흥중앙도서관 네이버지도]
  • 전화번호 : 031-310-5230
  • 중앙도서관 이용시간 :
    어린이자료실 09:00~18:00
    종합자료실1,2 09:00~22:00(주말 09:00~18:00)
    종합자료실3, 북카페 08:00~22:00

대야도서관

  • 위치 : 시흥시 은행로 173번길 14 [시흥대야도서관 네이버지도]
  • 전화번호 : 031)310-5274
  • FAX : 031)380-5378
  • 면적 : 1,317m2
  • 좌석수 : 452
  • 휴관일 : 매주 금요일, 일요일을 제외한 법정 공휴일
  • 대야도서관 이용시간 :
    어린이자료실 09:00~18:00
    종합자료실1 09:00~22:00(주말 09:00~18:00)
    종합자료실2 08:00~22:00

소래빛도서관

  • 위치 : 시흥시 비둘기공원로 25 [시흥소래빛도서관 네이버지도]
  • 전화번호 : 031)310-5245
  • FAX : 031)380-5378
  • 면적 : 2,439m2
  • 좌석수 : 374
  • 휴관일 : 매주 월요일, 일요일을 제외한 법정 공휴일
  • 이용시간 :
    어린이자료실 09:00~18:00
    종합자료실1 08:00~22:00
    종합자료실2 09:00~22:00(주말 09:00~18:00)
    멀티미디어존 09:00~22:00(주말 09:00~18:00)

신천도서관

  • 위치 : 시흥시 신천로 89-18 [시흥신천도서관 네이버지도]
  • 전화번호 : 031)310-2570
  • FAX : 031)380-5377
  • 면적 : 665m2
  • 좌석수 : 87
  • 휴관일 : 매주 월요일, 일요일을 제외한 법정 공휴일
  • 이용시간 :
    어린이자료실 10:00~18:00
    종합자료실 10:00~22:00

매화도서관

  • 위치 : 시흥시 매화로 20 [시흥시매화도서관 네이버지도]
  • 전화번호 : 031)310-2580
  • FAX : 031)380-5377
  • 면적 : 796 m2
  • 좌석수 : 97
  • 휴관일 : 매주 월요일, 일요일을 제외한 법정 공휴일
  • 이용시간 :
    어린이자료실 10:00~18:00
    종합자료실 10:00~22:00

목감도서관

  • 위치 : 시흥시 솔고개길 33 [시흥시목감도서관 네이버지도]
  • 전화번호 : 031)310-2590
  • FAX : 031)380-5379
  • 면적 : 1,715m2
  • 좌석수 : 487
  • 휴관일 : 매주 월요일, 일요일을 제외한 법정 공휴일
  • 이용시간 :
    어린이자료실 09:00~18:00
    종합자료실 09:00~22:00(주말 09:00~18:00)
    열람실 08:00~22:00

월곶도서관

  • 위치 : 시흥시 월곶해안로 161번길 7 [시흥시월곶도서관 네이버지도]
  • 전화번호 : 031)310-2591
  • FAX : 031)380-5377
  • 면적 : 1023m2
  • 좌석수 : 244
  • 휴관일 : 매주 월요일, 일요일을 제외한 법정 공휴일
  • 이용시간 :
    어린이자료실 09:00~18:00
    문화교실, 열람공간 08:00~22:00
    종합자료실 09:00~22:00(주말 09:00~18:00)

장곡도서관

  • 위치 : 시흥시 인선길 52 [시흥시장곡도서관 네이버지도]
  • 전화번호 : 031)310-5233
  • FAX : 031)380-5379
  • 면적 : 1,535m2
  • 좌석수 : 244
  • 휴관일 : 매주 월요일, 일요일을 제외한 법정 공휴일
  • 이용시간 :
    어린이자료실 09:00~18:00
    종합자료실 08:00~22:00

능곡도서관

  • 위치 : 시흥시 능곡중앙로 85 [시흥시능곡도서관 네이버지도]
  • 전화번호 : 031)310-2560
  • FAX : 031)380-5379
  • 면적 : 3,560m2
  • 좌석수 : 519
  • 휴관일 : 매주 금요일, 일요일을 제외한 법정 공휴일
  • 이용시간 :
    어린이자료실 09:00~18:00
    종합자료실 09:00~22:00(주말 09:00~18:00)
    열람실, 북카페 08:00~22:00

배곧도서관

  • 위치 : 경기도 시흥시 배곧4로 102(배곧동 162) [시흥시배곧도서관 네이버지도]
  • 전화번호 : 031) 310-5280
  • FAX : 031)380-5377
  • 면적 : 3,896 m2
  • 좌석수 : 215
  • 휴관일 : 매주 금요일, 매주 일요일을 제외한 법정공휴일
  • 이용시간 :
    어린이자료실 09:00~18:00
    종합자료실 09:00~22:00(토~일 09:00~18:00)
    자갈자갈 09:00~20:00(토~일 09:00~18:00)
    스터디룸 08:00~22:00

정왕어린이도서관

  • 위치 : 시흥시 정왕시장길 45 [시흥시정왕어린이도서관 네이버지도]
  • 전화번호 : 031)310-5186
  • FAX : 031)380-5377
  • 면적 : 997m2
  • 좌석수 : 100
  • 휴관일 : 매주 금요일, 일요일을 제외한 법정 공휴일
  • 이용시간 : 자료실 09:00~18:00

군자도서관

  • 위치 : 시흥시 군자로 499 [시흥시군자도서관 네이버지도]
  • 전화번호 : 031)310-5196
  • FAX : 031)380-5378
  • 면적 : 1,499m2
  • 좌석수 : 215
  • 휴관일 : 매주 월요일, 일요일을 제외한 법정 공휴일
  • 이용시간
    어린이자료실·디지털자료실 09:00~18:00
    종합자료실 09:00~22:00(주말 09:00~18:00)
    열람실 08:00~22:00

시흥작은도서관

소래산작은도서관

위치 : 소래산길 11
전화번호 : 031) 310-2561,2564
면적 : 190m2
휴관일 : 일·월요일
이용시간 : 화~토 : 09:00 ~ 18:00
※ 12~13시:도서정리시간

소래너나들이작은도서관

위치 : 경기도 시흥시 호현로27번길 14 B1, 소래너나들이센터
전화번호 : 031-435-9508
면적 : 100m2
좌석수 : 26석
이용시간 : 월~금 : 10:00~18:00 / 토 : 10:00~16:00
(점심시간 : 12:00~13:00, 열람만 가능)

웃터골작은도서관

위치 : 경기도 시흥시 은계로 240 (은계1어울림센터 2층)
전화번호 : 070-4255-1999
면적 : 182.16 m2
휴관일 : 매주 월, 일요일/법정공휴일
이용시간 : 화 ~ 금 10:00 ~ 19:00
토요일 09:00 ~ 18:00
※ 13~14시:도서정리시간

은행골작은도서관

위치 : 수인로 3247번길 25
전화번호 : 310-4411
면적 : 70m2
휴관일 : 토·일요일
이용시간 : 월~금 : 09:00~ 18:00
※ 12:30~13:30 : 도서정리시간

우리동네작은도서관

위치 : 시흥대로 1087
전화번호 : 070-5147-6090
FAX : 031) 317-7120
면적 : 120m2
휴관일 : 토·일요일
이용시간 : 월~금 : 09:00~ 18:00

검바위초작은도서관

위치 : 수인로 3247번길 59
전화번호 : 070-7097-1047
면적 : 211 m2
휴관일 : 토·일요일
이용시간 : 외부인 이용불가

솔숲작은도서관

위치 : 미산로 66
전화번호 : 031) 435-0710
면적 : 33m2
휴관일 : 토·일요일
이용시간 : 월~목 : 10:00 ~ 18:00
금 : 09:00 ~ 18:00
※ 12:00~13:00 대출불가

학미숲작은도서관

위치 : 신현로 52
전화번호 : 031) 316-1331
면적 : 72m2
휴관일 : 일요일
이용시간 : 월,화,수,금 13:00~18:00
목,토 09:00~18:00

참이슬아파트작은도서관

위치 : 연성로29번길 32
전화번호 : 031) 317-0058
면적 : 79 m2
휴관일 : 토·일요일
이용시간 : 월~금 :14:00 ~ 17:00

연꽃향기작은도서관

위치 : 경기도 시흥시 관곡지로 260 (연성청소년복합센터 1층)
전화번호 : 031)435-5230
면적 : 128.7m2
좌석수 : 22석(디지털코너 포함)
휴관일 : 매주 일, 월요일/법정공휴일
이용시간 : 화~금요일 10:00~19:00
토요일 09:00~18:00
※ 12~13시:도서정리시간

새재골작은도서관

위치 : 새재로 26(장현동)
전화번호 : 070-7706-8838
면적 : 36m2
휴관일 : 일·월요일
이용시간 : 화~토 : 09:00 ~ 18:00
토: 12:30~13:30 대출불가

늠내골실버작은도서관

위치 : 장현능곡로 214
전화번호 : 070-4759-3211
FAX : 031) 404-3122
면적 : 85m2
휴관일 : 일요일
이용시간 : 월~금 : 09:30~18:00
토 : 09:00~15:00

배곧너나들이작은도서관

위치 : 경기도 시흥시 해송십리로 472-30, 배곧너나들이 2층
전화번호 : 031) 488-8603
면적 : 333 m2
휴관일 : 매주 일요일/법정공휴일
이용시간 : 월~금 :10:00 ~ 18:00
토 : 10:00 ~ 16:00
※ 12~13시:도서정리시간

함현공원작은도서관

위치 : 함송로 29번길 23
전화번호 : 070-4187-2634
면적 : 100 m2
휴관일 : 일요일
이용시간 : 월~금 : 13:00~17:00
토 : 09:00~18:00(12:00~13:00 대출불가)

민들레작은도서관

위치 : 함송로29번길 67
FAX : 031) 434-8044
면적 : 108 m2
휴관일 : 토·일요일
이용시간 : 월~금 : 09:00~ 18:00
※ 12~13시:도서정리시간

옥구공원숲속도서관

위치 : 오이도로 58
전화번호 : 319-8519
면적 : 45m2
휴관일 : 일요일
이용시간 : 월~토 : 10:00~17:00
(*12~2월 16:30까지)

오이도작은도서관

위치 : 옥터로 19번길 47
전화번호 : 319-4800
FAX : 031) 499-8983
면적 : 138 m2
휴관일 : 토·일요일
이용시간 : 월~금 : 9:00 ~ 18:00
※ 12~13시:도서정리시간

삼립식품작은도서관

위치 : 공단1대로 101
전화번호 : 496-2333
면적 : 80m2
휴관일 : 토·일요일
이용시간 : 월~금 : 09:00 ~ 18:00

송운작은도서관

위치 : 경기도 시흥시 옥구천동로 434
전화번호 : 070-4124-9573
면적 : 84.5m2
좌석수 : 13석
휴관일 : 토, 일요일, 법정공휴일
이용시간 : 월~금요일 10:00~18:00

꿈나무작은도서관

위치 : 정왕대로 233번길 27
전화번호 : 031) 319-6195
FAX : 031) 319-6194
면적 : 194 m2
휴관일 : 토·일요일
이용시간 : 월~금 : 09:00~ 18:00
※ 12~13시:도서정리시간

평안골작은도서관

위치 : 정왕대로 298번길 36
전화번호 : 070-8814-5223
면적 : 77m2
휴관일 : 일요일
이용시간 : 월~토 : 13:30 ~ 17:00


만보? 이제 만보 안걸어도 ‘이’걸음만 걸어도 사망율 확감소!

폴란드 로지의대 예방 심장학과의 연구진이 걷기가 심장 건강에 미치는 효과를 밝혀냈습니다. 이 연구는 걸음 수와 사망률과 심장질환 위험을 감소시키는 최소한의 걸음 수를 확인하는 연구로 진행되었습니다.

이 연구는 미국, 영국, 오스트레일리아, 일본, 노르웨이, 스페인 등 6개국에서 17개의 연구를 코호트 분석하여 수행되었습니다. 총 22만 6889명의 참여자 데이터가 활용되었으며, 데이터 추적 기간은 평균 7.1년이었습니다.

1. 걷기와 심장 건강의 연관성

연구 결과, 하루에 2337보 이상을 걷는 것만으로도 심혈관 질환 사망 위험이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한, 3867보 이상 걷기로는 모든 원인으로 인한 사망 위험이 감소하였습니다. 성인 평균 보폭인 70~80cm를 기준으로 2300보는 약 1.6~1.8km에 해당하며, 약 25분 정도의 걷기로 달성할 수 있습니다.

2. 걷기량과 사망 위험 감소의 관계

연구 결과에 따르면 걷기량이 늘어날수록 건강 효과가 증가합니다. 하루에 500보씩 늘릴 때마다 심혈관 질환 사망 위험이 평균 7%씩 감소하며, 1000보씩 늘릴 때는 모든 원인 사망 위험이 15%씩 감소합니다. 특히 7000보를 넘어서면 사망 위험 감소 폭이 더 커진다는 것이 확인되었습니다. 최대 걸음은 20,000보이고 그 이상 걸음 효과는 확인하지 못했다고 합니다. 걷기 효과는 고령층보다는 60세 미만에서 더 효율적이고 합니다.

이 연구는 걷기가 심장 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 한다는 것을 명확히 보여주고 있습니다.

기억합시다!
하루 최소 3900보 사망 위험률 감소! 1000보 늘릴때 마다 사망률 15% 감소, 특히 7000보 부터는 사망 위험률은 훨씬 더 낮다고 합니다!

출처 ‘유럽 예방 심장학 저널'(European Journal of Preventive Cardiology)

여드름 예방 세안법

여름철 더운 날씨와 습한 환경은 여드름 발생을 촉진시키는 원인 중 하나입니다. 여드름으로 인한 고민을 해결하려면, 먼저 효과적인 세안법을 점검해 보는 것이 중요합니다.

Pixabay로부터 입수된 Mohamed Hassan님의 이미지 입니다.

오일제형 제품 피하기

여드름 피부를 위한 세안 제품 선택 시 오일제형 제품을 피하는 것이 중요합니다. 오일타입 클렌징 제품은 모공을 막아 여드름을 악화시킬 수 있습니다.

적절한 클렌징 제형 선택

클렌징 제품의 제형을 선택할 때는 피부 자극을 최소화할 수 있는 클렌징밀크나 클렌징폼 등을 사용하는 것이 좋습니다.

세정력 강한 제품 피하기

지나치게 세정력이 강한 제품은 피부에 자극을 줄 수 있으므로 사용을 피하는 것이 좋습니다. 세정력이 강한 제품은 피부의 정상 피지막까지 파괴할 수 있어 여드름을 악화시킬 수 있습니다.

매일 세안

여름에는 피지분비가 활발해져 각종 노폐물이 쌓이기 쉬우므로 매일 세안하는 것이 좋습니다. 특히 화장을 하는 경우에는 매일 밤 세안을 꼼꼼하게 해야 합니다.

아침 추가 세안

지성 피부이면서 여드름이 있는 경우, 아침에 부드러운 거품의 약산성 폼클렌징 등을 사용하여 수면 중 활발하게 분비된 피지를 깨끗하게 닦아낼 수 있습니다.

물기 제거

세안 후에는 거칠지 않은 수건으로 물기를 꼼꼼하게 제거해야 합니다. 피부를 살며시 눌러서 닦아내는 것이 피부 자극을 최소화하는 방법입니다.

적절한 화장품 선택

세안 후에는 수분이 풍부하고 유분이 적은 화장품을 사용하는 것이 좋습니다. AHA, BHA 성분이나 살리실산 제품을 사용하여 각질 제거 효과를 더할 수 있습니다.

자극 주의

여드름용 화장품 사용 후 피부가 붉어지거나 화끈거림을 느낀다면 사용을 중단하고 진료를 받아야 합니다. 피부가 지나치게 자극을 받은 것일 수 있습니다.

유방암 예방을 위한 필수 습관 5가지

여성이라면 누구나 유방암 예방에 주의를 기울여야 합니다. 유방암은 완치가 가능한 암 중 하나이지만, 조기 발견이 중요하며 무시하면 치료율이 급격하게 떨어지고 재발 위험이 높아집니다. 이 글에서는 유방암 예방에 도움이 되는 습관과 피해야 할 습관에 대해 알아보겠습니다.

작가 ArtPhoto_studio 출처 Freepik

콩과 양배추의 섭취

콩을 자주 섭취하는 것이 유방암 예방에 큰 도움이 됩니다. 대규모 연구에 따르면 콩이 풍부한 식단은 유방암 발병률을 14% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 콩에는 피토에스트로겐이 포함되어 있는데, 이 성분은 유방 조직 내의 에스트로겐 수용체 작용을 방해하는 역할을 합니다. 또한, 양배추와 같은 십자화과 채소도 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 십자화과 채소는 체내 에스트로겐이 과도하게 증가하지 않도록 도와줍니다.

햇볓 쬐기와 비타민 D

햇볕을 쬐는 것도 유방암 예방에 도움이 됩니다. 햇볕에 노출되면 비타민 D가 생성되는데, 이 비타민은 비정상 세포의 증식을 억제하여 유방암 발병 위험을 감소시킵니다. 하루 15분 정도의 햇볕을 쬐는 것이 권장되며, 자외선차단제를 바르지 않은 상태에서 햇볕을 받는 것이 좋습니다.

모유수유의 중요성

아이를 낳은 산모라면 모유수유를 권장합니다. 모유수유 과정에서 분비되는 호르몬은 유방 세포에 영구적인 변화를 일으키는데, 이 변화는 에스트로겐으로부터 유방 세포를 보호해줍니다.

염색 자제와 화학물질 회피

머리 염색이나 파마약 사용은 자제하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 염색약과 파마약의 화학물질이 유방암 위험을 증가시킬 수 있다는 결과가 나왔습니다. 특히, 정기적으로 염색약을 사용하는 여성은 유방암 위험이 9% 더 높다고 합니다.

가당음료 섭취 자제

가당음료 섭취는 유방암 환자의 사망 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 일주일에 5회 이상 가당음료를 섭취한 여성은 유방암으로 사망할 위험이 85%나 더 높았습니다.

최종 결론

유방암은 조기 발견과 예방이 중요한 암 종류입니다.

  • 콩과 양배추와 같은 식품 섭취,
  • 햇볕 쬐기,
  • 모유수유,
  • 염색 자제,
  • 가당음료 섭취 자제 등

을 통해 유방암 예방에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이러한 습관을 통해 건강한 삶을 유지하며 유방암 위험을 줄일 수 있습니다.

‘이’ 백신이 치매 위험을 줄인다?

알츠하이머병 예방을 위한 백신의 효과가 연구를 통해 밝혀졌습니다.

작가 shurkin_son 출처 Freepik

미국 맥거번대의 연구팀이 수행한 연구에서 파상풍-디프테리아 백신(Td), 파상풍-디프테리아-백일해 백신(Tdap), 대상포진 백신, 폐렴구균 백신이 알츠하이머병 발병 위험을 감소시킨다는 결과가 나왔습니다.

연구팀은 미국 최대 의료보험 회사인 유나이티드헬스그룹의 데이터를 기반으로 65세 이상의 데이터를 분석했습니다.

백신 접종 여부에 따라 알츠하이머 발병률이 다르게 나타났는데, Tdap 및 Td 백신을 접종한 사람들 중 7.2%가 알츠하이머에 걸렸고 해당 백신을 맞지 않은 사람들의 알츠하이머 발병률은 10.2%였습니다.

대상포진 백신은 알츠하이머 발병 위험을 25%, 폐렴구균 백신은 27% 감소시키는 것으로 나타났습니다.

연구팀은 백신이 알츠하이머병의 위험을 감소시키는 원리를 메커니즘의 조합이라고 추정했습니다. 백신은 독성 단백질을 제거하고 면역 세포의 효율성을 향상시키거나 단백질에 대한 면역 반응을 강화하는 역할을 합니다.

이로 인해 알츠하이머병을 유발하는 독성 단백질의 축적에 면역 체계가 반응하는 방식이 바뀔 수 있으며, 이는 뇌 세포의 손상을 감소시킵니다.

이번 연구 결과는 ‘알츠하이머병 저널(Journal of Alzheimer’s Disease)’에 최근 게재되었습니다.