콜레스테롤 수치가 높은 주요 원인으로는 불건전한 식습관, 부족한 신체 활동, 유전적인 요인, 비만, 당뇨병 등이 있습니다. 이러한 요소들은 콜레스테롤 수치 상승을 초래할 수 있습니다.
콜레스테롤이 뭐길래?
콜레스테롤은 우리 몸의 세포 구조와 호르몬 생성에 필요한 중요한 지질입니다. 주로 간에서 생산되지만 음식물에서도 섭취됩니다. 콜레스테롤은 LDL(저밀도 지단백질)과 HDL(고밀도 지단백질)로 나뉘며, LDL은 ‘나쁜 콜레스테롤’로 알려져 있는 반면, HDL은 ‘좋은 콜레스테롤’로 알려져 있습니다.
콜레스테롤의 정상 수치범위는 어떻게 되나?
일반적으로 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 이하가 정상입니다. LDL 콜레스테롤 수치는 100mg/dL 이하가 바람직하며, HDL 콜레스테롤 수치는 남성에서 40mg/dL 이상, 여성에서 50mg/dL 이상이 바람직합니다.
포화지방이 몸속으로 들어가 콜레스테롤 수치를 높이는 원리는?
포화지방은 과다 섭취 시 간에서 콜레스테롤 생성을 촉진시키고 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 혈관 벽에 지방이 쌓여 동맥경화를 일으킬 수 있으며, 이는 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 원인이 됩니다.
높은 콜레스테롤 수치는 동맥경화, 심장 질환, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 동맥 벽에 지방이 쌓여 혈관이 좁아지거나 막히면서 혈액 순환이 저하되어 위험한 상황을 초래할 수 있습니다. 이러한 이유로 콜레스테롤 관리는 건강한 라이프스타일 유지에 필수적입니다.
행사내용 : 자연물 놀이, 밧줄 놀이, 목재 휴지걸이 만들기, 나무 메모꽂이 만들기, 열쇠고리 만들기
문의 : 녹지과 산림보호팀 031)310-2342
미국악예술공연 ‘한 여름밤 달빛항해’
미소컴퍼니 설립 14주년 기념으로 지난 14년 동안 창작한 100여 개의 작품 중 14곡을 선별해 선보일 예정입니다. 영화 및 애니메이션 OST 곡도 중간에 삽입돼 관람객들은 대중적인 음악을 즐기며 다양한 문화예술을 누릴 수 있습니다. 공연은 미소컴퍼니 소속 예술가들과 지역 청소년 풍물패의 전통타악기 합주 공연을 시작으로 12현 가야금 합주, 퓨전국악 연주로 진행됩니다.
폴란드 로지의대 예방 심장학과의 연구진이 걷기가 심장 건강에 미치는 효과를 밝혀냈습니다. 이 연구는 걸음 수와 사망률과 심장질환 위험을 감소시키는 최소한의 걸음 수를 확인하는 연구로 진행되었습니다.
이 연구는 미국, 영국, 오스트레일리아, 일본, 노르웨이, 스페인 등 6개국에서 17개의 연구를 코호트 분석하여 수행되었습니다. 총 22만 6889명의 참여자 데이터가 활용되었으며, 데이터 추적 기간은 평균 7.1년이었습니다.
1. 걷기와 심장 건강의 연관성
연구 결과, 하루에 2337보 이상을 걷는 것만으로도 심혈관 질환 사망 위험이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한, 3867보 이상 걷기로는 모든 원인으로 인한 사망 위험이 감소하였습니다. 성인 평균 보폭인 70~80cm를 기준으로 2300보는 약 1.6~1.8km에 해당하며, 약 25분 정도의 걷기로 달성할 수 있습니다.
2. 걷기량과 사망 위험 감소의 관계
연구 결과에 따르면 걷기량이 늘어날수록 건강 효과가 증가합니다. 하루에 500보씩 늘릴 때마다 심혈관 질환 사망 위험이 평균 7%씩 감소하며, 1000보씩 늘릴 때는 모든 원인 사망 위험이 15%씩 감소합니다. 특히 7000보를 넘어서면 사망 위험 감소 폭이 더 커진다는 것이 확인되었습니다. 최대 걸음은 20,000보이고 그 이상 걸음 효과는 확인하지 못했다고 합니다. 걷기 효과는 고령층보다는 60세 미만에서 더 효율적이고 합니다.
이 연구는 걷기가 심장 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 한다는 것을 명확히 보여주고 있습니다.
기억합시다! 하루 최소 3900보 사망 위험률 감소! 1000보 늘릴때 마다 사망률 15% 감소, 특히 7000보 부터는 사망 위험률은 훨씬 더 낮다고 합니다!
출처 ‘유럽 예방 심장학 저널'(European Journal of Preventive Cardiology)
