피부 건강을 위한 영양소와 생활 습관: 좋은 피부 유지하기
피부와 관련된 영양소는 피부 건강과 미용을 촉진하는 데에 중요한 역할을 합니다. 비타민 C는 항산화로 피부 보호 및 콜라겐 생성 촉진. 비타민 E는 항산화로 노화 예방. 아연은 피부 치유와 염증 감소.
흔한말이지만 건강이 최고. 작게 실천할 수 있는 건강에 대한 정보를 공유합니다.
콜라겐(Collagen)의 개념과 콜라겐을 피부에 흡수시키는 방법
콜라겐은 건강한 피부와 관절, 강력한 근육을 유지하는 데에 필수적인 단백질로 인정받고 있으며, 건강한 생활과 올바른 영양 섭취를 통해 콜라겐 생산을 유지하는 것이 중요합니다.
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유산균(=프로바이오틱스 Probiotics)이란? 유산균이 많이 함유된 식품
유산균은 장내 미생물 균형을 유지하고 건강에 이점을 제공하는데 도움을 주며, 소화기능 개선, 면역력 강화, 변비 완화 등의 효과.
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오메가-3(Omega-3)란? 오메가-3가 풍부한 식품 요리 레시피
오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 지원하고 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 또한 뇌 기능과 시력의 발달에도 중요한 영향을 미칩니다. 주요 식품원으로는 물고기(특히 참치, 연어, 고등어), 씨앗(아마씨, 건포도, 새송이버섯), 견과류(호두, 아몬드), 홍합 등이 있습니다.
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글루타치온, 진 피부미백 좋을까?
글루타치온은 높은 미백 효과를 주장하는 "화이트닝 주사"라고 불리는 제품들에서도 사용되며, 티로신 효소의 활성을 억제하여 멜라닌 생성을 억제하는 방식으로 미백 효과를 제공합니다.
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미네랄이란? 칼슘, 철분, 마그네슘, 인, 나트륨, 칼륨, 아연, 셀레늄
인간에게 필요한 주요한 미네랄로는 칼슘, 철분, 마그네슘, 인, 나트륨, 칼륨, 아연, 셀레늄 등이 있습니다. 각 미네랄은 각각의 기능을 가지고 있으며, 예를 들어 칼슘은 뼈와 치아의 형성과 유지에 필수적이고, 철분은 혈중 산소 운반에 관여하며, 마그네슘은 근육 기능과 신경 기능에 영향을 줍니다.
알긴산(Alginate)의 주요기능과 풍부한 음식
해조류나 알긴산이 첨가된 음식에는 점성이나 젤 형태로 바뀌어 부드러운 식감을 주는데 사용. 미역국, 미역무침, 다시마국, 다시마찌개 등에 알긴산이 사용되어 부드러운 텍스처를 제공. 또한 알긴산은 의학적으로도 이용(내시경 시험에 사용)
사포닌(Saponin)의 주요기능과 풍부한 음식
사포닌이 소화를 도와주는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 대표적으로 콩, 미역, 건미역, 건새우 등에 사포닌이 풍부하게 들어있습니다. 하지만 사포닌은 과도한 섭취로 인해 소화장애를 유발할 수 있으므로 적절한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다.
엽산(Folate), 비타민B9의 주요기능과 풍부한 음식
비타민 B9, 즉 엽산이 부족한 경우에는 빈혈, 우울증, 불안감, 기억력 저하, 임신 합병증, 소화불량, 설사, 면역력 저하 등이 있을 수 있습니다. 엽산은 주로 녹색 잎채, 간기능이 높은 육류, 콩류, 땅콩, 오렌지 등 다양한 식품에 함유되어 있습니다.
니아신(Niacin)과 비타민B3, 그리고 풍부한 음식추천
니아신은 주로 음식물에서 섭취되며, 곡물, 고기, 생선, 콩 등 다양한 식품에 포함되어 있습니다. 이 비타민은 에너지 생산과 함께 피부, 뇌, 신경 등의 건강 유지에도 기여합니다. 또한 니아신은 콜레스테롤 수치를 조절하여 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.