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마그네슘은 근육 이완, 심장 건강, 신경 안정, 에너지 생성 등에 필수적입니다.
마그네슘이 결핍될 경우 근육 경련, 피로, 두통, 불안, 부정맥, 불면증, 혈압 상승이 나타날 수 있고,
균형 잡힌 식사를 통해 예방할 수 있으며, 필요 시 보충제를 통해 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.

본 글을 통해 효능, 섭취방법, 부작용, 마그네슘이 풍부한 식품, 영양제 추천 등에 대해 알아봅니다.

마그네슘의 효능

1. 혈압 조절
   마그네슘은 혈압을 조절해 주고 심장 박동을 안정시키는 역할을 합니다. 고혈압이나 심장 질환 예방에 도움을 주고, 혈관 건강에 좋습니다.
   
2. 당뇨 예방
   인슐린 저항성을 개선시켜 혈당 조절을 하고, 당뇨를 예방합니다.
   
3. 부정맥 예방
   심장 근육 세포의 칼슘과 칼륨 농도를 조절해 정상적인 심박수를 유지하게 돕습니다. 또한 혈관을 확장해 혈압을 낮추는데도 기여하여 규칙적인 심박을 유지하고 부정맥을 예방합니다.
   
4. 에너지 생산
   마그네슘은 세포 내 에너지 생산 과정에서 중요한 역할을 합니다. 아데노신 삼인산(ATP)의 형성에 관여하여, 피로를 줄이고 활력을 높이는데 도움을 줍니다.
   
5. 골밀도 유지
   마그네슘은 뼈 건강을 유지하는데 중요한 미넬라로써, 칼슘과 비타민D의 흡수를 돕고 골밀도를 높여 골다공증을 예방하는데 기여합니다.
   
6. 스트레스 완화 및 신경 안정
   마그네슘은 신경계를 안정화하고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 조절하는데 기여합니다. 이로 인해 불안감을 줄이고 편안한 마음 상태를 유지하는데 도움을 줍니다.
   
7. 근육 이완 및 경련 예방
   마그네슘은 근육 기능을 조절하여 근육 수축과 이완을 돕습니다. 마그네슘이 부족하면 근육 경련이나 쥐가 날 수 있는데 이를 예방할 수 있습니다.

마그네슘의 부작용

경미한 부작용 (약 10~30%)

1. 위장 장애 (속쓰림, 소화불량, 메스꺼움)
   마그네슘은 위에서 소화 효소와 위산에 의해 분해되면서 이온 형태로 변환되어 소장으로 이동하게 되는데, 변환 되는 과정에서 자극이 생기기도 하고 이온화가 잘 되지 않아 위장에 오래 머물게 되면 위장 장애가 발생할 수 있게됩니다.
   위장이 약하신 분, 위산이 부족한 분은 마그네슘 소화를 잘 못시켜 속쓰림, 소화불량, 가스참의 증상이 있을 수 있습니다.
   100명중 1~2명의 확율로 부작용이 나타날 수 있습니다.
   
2. 장에 자극 (설사 및 복통)
   위에서 이온화 된 마그네슘은 농도 차이에 따라 소장 내에서 혈액으로 자연스럽게 이동하는데 마그네슘의 특성상 밀도가 높아 삼투 작용을 일으켜 장에서 물을 끌어들여 되어 장에 자극이 될 수 있고 이로 인해 복통 및 설사를 유발할 수 있습니다.
   장이 약한 분, 예민한 분은 잦은 설사를 유발할 수 있습니다.
   
3. 알러지 (두드러기, 피부 가려움)
   국내 유통하는 산화 마그네슘, 유기염 마그네슘이 아닌 해외에서 주로 유통하는 아미노산이 결합된 킬레이티드 마그네슘은 100명중 1~2명의 확율로 알러지를 호소하였습니다. 따라서 처음 복용시 소량으로 시작하여 몸의 반응을 관찰하는 것이 좋고 마그네슘 외에 첨가물로 인한 알러지일 수도 있으므로 성분표를 확인하는 것이 좋습니다.

심각한 부작용 (1% 미만)

심각한 부작용의 경우 영양제로 섭취하는 형태가 아닌 주사로 사용한 경우 발생하는 경우가 거의 대부분 입니다.

1. 시야 흐림 및 이중시(복시)
   마그네슘은 뇌신경 물질 합성을 촉진시켜 차분하게 만들어주는 성분이 있는데 과량 섭취 및 투입시 과하게 작동하여 신경 전달 물질과의 상호작용으로 아주 드물게 시야가 흐려지거나 초점이 잘 잡히지 않아 이중으로 물체가 보이는 복시의 부작용이 나타날 수 있습니다.
   
2. 저혈압
   마그네슘을 과다 복용시 혈중 마그네슘의 농도가 비정상적으로 높아져 혈관을 과도하게 이완시켜 저혈압을 유발할 수 있습니다. 신장 기능이 저하된 경우 마그네슘의 배설이 원활하지 않아 혈중 농도가 증가하여 저혈압의 증상이 나타나 어지럽거나 두통이 발생 할 수 있습니다.
   
3. 부정맥
   과다 복용시 심장 전기적 신호 전달에 영향을 미쳐 심장 박동의 불규칙함을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 심장이 빠르게 뛰거나(김계항진), 가슴 통증 (심장 부위의 통증이나 불편함), 어지러움 (혈액 순환이 원활하지 않아 어지러움), 실신 (심장 박동의 불규칙해지면서 일시적으로 의식을 잃을 수 있음), 피로감 (지속적인 피로감이나 무기력함) 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
   
4. 호흡곤란
   마그네슘은 신경전달물질의 방출과 근육 수축에 중요한 역할을 함으로써 신경의 흥분성을 감소시켜 호흡근육의 수축을 방해, 이로 안해 호흡이 어려워질 수 있습니다.
   고마그네슘혈증의 경우 호흡기계의 억제를 초래하여 호흡 조절 신경 기능을 저하시켜 호흡관란을 유발할 수 있습니다.
   또한 마그네슘은 근육 이완을 촉진하는 성질로 과도한 경우 호흡근육의 이완을 과도하게 유도하여 호흡이 원할하지 않게 만들 수 있습니다.
   이로 인해 숨이차고, 가슴 압박감, 빠른 호흡, 어지러움을 느낄 수 있습니다.
   
5. 소변량의 증가
   마그네슘은 신장에서 필터링되고 배설되는 전해질 중 하나로 과도한 마그네슘이 체내에 존재하면 신장은 이를 배설하기 위해 더 많은 소변을 생성하게 됩니다.
   마그네슘의 농도가 높아지면 체내의 삼투압이 증가하여 신장에서 물을 더 많이 배설하도록 유도 합니다. 즉 마그네슘이 체내에서 수분을 끌어당기는 역할을 하여 소변의 양이 늘어나게 됩니다.

마그네슘 부작용 대처법

1. 위장관 문제시
   위가 안좋거나 속이 더부룩하고 설사, 복통, 메스꺼움을 느낄 경우
   공복이 아닌 식사 직후에 섭취하여 위장 자극을 줄이고, 한번에 먹는 양을 줄이고 먹는 시간을 나눠서 섭취해 봅니다.
   충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방합니다.
   
2. 저혈압, 호흡 곤란, 불규칙한 심장 박동 등의 증상이 있는 경우
   일시적인 증상일 경우 1~2주 정도 끊었다가 다른 제품으로 바꿔봅니다.
   증상이 심한 경우 바로 복용을 멈추고 병원을 방문합니다.

마그네슘의 적정 복용량

성별 섭취량

• 성인 남성: 하루 350mg-400mg
• 성인 여성: 하루 280mg-350mg
• (출처-한국영양학회와 식품의약품안전처의 권장량기반)

목적성 섭취량

• 건강 유지 목적 : 200-250mg
• 적극적 섭취량 : 400-500mg

마그네슘의 최적의 섭취 시간

일반적으로 저녁 식사 후 또는 잠자기 전에 섭취하는 것이 좋은데 이는 마그네슘이 신경을 안정시키고 수면을 촉진하는 데 도움을 주기 때문입니다. 식사와 함께 섭취하는 경우 흡수율이 높아지므로 식사 중이나 직후에 복용하는 것도 좋습니다.

마그네슘과 함께 복용하면 좋은 영양제

비타민D, 비타민B6, 아연, 오메가3가 있습니다. 이러한 조합은 특히 스트레스 관리와 수면 개선에 도움을 주어 건강을 증진시킬 수 있습니다.

마그네슘 복용을 주의해야할 사람

• 신생아나 만 2세 이하의 아이
• 고령자
• 신장 기능이 떨어져 마그네슘 조절을 못하는 분
• 중증 질환자중 신장 질환이 있는 분

마그네슘이 풍부한 식품

1. 견과류 및 씨앗
   아몬드 (약 28g에 약 80mg), 호박씨 (1/4컵 기준 약 128mg), 캐슈넛, 해바라기씨
   
2. 통곡물
   현미 (1/2컵 기준 40mg), 오트밀 (1/2컵 기준 약 30mg), 통밀빵 (두 조가가에 약 45mg)
   
3. 채소
   시금치 (요리된 한 컵에 약 150mg), 근대 (시금치와 비슷), 케일
   
4. 콩류
   대두 (두유 한 컵에 약 60mg), 검은콩 (반 컵에 약 60mg), 강낭콩 (반 컵에 약 35mg)
   
5. 과일
   아보카도 (깎둑썰기 한 컵에 약 44mg), 바나나 (보통 크기 1개당 약 33mg)

아몬드 28g (1온스) = 105g	호박씨 100g = 530mg (132%)	캐슈넛 100g= 292mg (73%)
해바라기씨 100g = 325mg	현미 100g = 102mg-111mg (25%)	오트밀 100g = 212mg (50%)
통밀빵 100g = 75mg (18%)	시금치 100g = 84mg (21%)	근대 100g = 61mg (15%)
대두 100g = 90g (22%)	검은콩 100g = 50mg	강낭콩 100g = 50mg
아보카도 100g = 29mg	바나나 100g = 27mg	케일 100g = 47mg

마그네슘 영양제 추천

유튜버 “약사가 들려주는 약 이야기”의 추천제품

무기염 마그네슘 (= 산화 마그네슘)

1. 나우푸드 NOW Foods – 마그네슘 캡슐 400mg (한알에 400mg)
2. 스완슨 Swanson – 산화 마그네슘 200mg (한알에 200mg, 두 알 나눠서 섭취)

유기염 마그네슘

1. 쏜 Thorne, 마그네슘 시트라메이트 CitraMate (한 알에 135mg, 세알까지 섭취가능)
2. 나우푸드 NOW Foods – 마그네슘 시트레이트 (세 알에 400mg, 하루 세 알까지)

킬레이트 마그네슘

1. 블루넷 Bluebonnet – 킬레이트화 마그네슘 (한알에 100mg)
2. 캘리포니아 골드 뉴트리온 CGN – 마그네슘 비스글리시네이트
3. 닥터스베스트 Doctor’s Best – 킬레이트화 고흡수 마그네슘
4. 라이프 익스텐션 Life Extension – 뉴로마그 Neuro-Mag (고가. 세 알에 144mg)

[무기염 마그네슘] 나우푸드 NOW Foods 마그네슘 캡슐 400mg (하루 1알 = 한알 400mg) day 74원	[무기염 마그네슘] 스완슨 Swanson 산화 마그네슘 200mg (하루 2알 = 한알 200mg) day 102원	[유기염 마그네슘] 쏜 Thorne 마그네슘 시트라메이트 CitraMate (하루 2~3알 = 한알 135mg) day 346원~
[유기염 마그네슘] 나우푸드 NOW Foods 마그네슘 시트레이트 (하루 3알 = 400mg) day 296원	[킬레이트 마그네슘] 블루넷 Bluebonnet 킬레이트화 마그네슘 (하루 2알 = 한알 100mg) day 400원	[킬레이트 마그네슘] 캘리포니아 골드 뉴트리온 CGN 마그네슘 비스글리시네이트 (하루 2알 = 한알 100mg) day 754원
[킬레이트 마그네슘] 닥터스베스트 Doctor’s Best 킬레이트화 고흡수 마그네슘 (하루 2알 = 한알 100mg) day 368원	[킬레이트 마그네슘] 라이프 익스텐션 Life Extension 뉴로마그 Neuro-Mag 기억력 증진 기능 있음. 고가 (하루 3알 = 3알 144mg) day 1,746원	쿠팡 마그네슘 인기상품 TOP10

*이 포스팅에서의 커피는 아메리카노를 의미합니다.

1. 커피는 왜 중독이 되는걸까?

커피는 카페인이라는 중추신경계 자극제를 함유하고 있어 중독성이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 뇌 활동을 자극하고 근육을 흥분시키며, 이러한 효과로 인해 커피 소비자는 신체적으로 의존성을 형성할 수 있습니다.

2. 커피 중독시 나타나는 증상은?

카페인 중독은 과도한 카페인 섭취로 인해 발생할 수 있는 다양한 신체적 및 심리적 증상을 포함합니다. 이러한 증상들은 개인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다:

1. 불안감 및 흥분: 카페인은 중추신경계를 자극하여 불안감, 긴장, 흥분 등을 유발할 수 있습니다.
2. 수면장애: 과도한 카페인 섭취로 인해 수면의 질이 저하되며, 잠을 자는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
3. 두통: 카페인 중독은 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
4. 소화계 문제: 카페인은 위산 분비를 촉진시키므로 위부 불쾌감, 속쓰림, 소화장애를 초래할 수 있습니다.
5. 빈맥 및 심계핵증: 과도한 카페인 소비로 인해 심장 박동이 불규칙해지거나 빠르게 뛸 수 있으며, 가끔은 심계핵증을 유발할 수도 있습니다.
6. 손떨림: 과도한 카페인 섭취로 인해 손이 떨리는 현상이 나타날 수 있습니다.
7. 피로감: 카페인 효과가 사라질 때 나타나는 피로감이 느껴질 수 있습니다.
8. 기억력 및 집중력 저하: 카페인 중독은 기억력과 집중력을 감소시킬 수 있습니다.
9. 신체 불균형: 카페인 중독으로 인해 신체의 균형이 무너져 발치 및 손목 통증 등이 생길 수 있습니다.
10. 신체적인 불편감: 심장 뛰는 느낌, 땀 흘림, 식욕 감소 등의 신체적 불편감이 나타날 수 있습니다.

이러한 증상들은 카페인 중독의 정도와 개인의 민감도에 따라 다양하게 나타날 수 있습니다. 만약 이러한 증상이 지속되거나 심각하다고 느껴진다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

3. 커피는 몇시 이후로 먹지 말아야 불면증에 도움이 될까?

커피 섭취 시간을 조절하여 불면증을 예방하거나 완화시킬 수 있습니다. 일반적으로 커피에 포함된 카페인은 중추신경계를 자극하며 수면을 방해할 수 있기 때문에, 올바른 시간에 커피를 섭취하는 것이 중요합니다.

일반적으로 카페인의 반감기는 약 3~5시간 정도입니다. 이것은 체내에서 카페인 양이 절반으로 감소하는 시간을 의미합니다. 그러나 개인에 따라 체내에서 카페인이 분해되는 속도가 다를 수 있습니다.

카페인에 많이 민감하신 분들은 오후 2시 이후 커피 섭취 자제하고 최대 4시 이후로는 가능한 섭취하지 않는 것이 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있습니다. 이 시간 이후에 섭취하면 카페인의 자극 효과가 밤에 영향을 미칠 수 있습니다.

커피는 아침 식사 후 혹은 오전중에 마시는 것이 가장 이상적이라 할 수 있습니다. 이렇게 하면 커피의 카페인 자극 효과를 활용하여 깨어있음과 집중력을 높일 수 있습니다.

4. 커피는 하루에 몇 잔 이하로 마셔야 할까? 카페인의 하루 권장량은 얼마일까?

아메리카노 한 잔(약 240ml)에는 약 63~85mg 정도의 카페인이 들어있습니다. 그러나 카페마다 사용하는 커피의 원산지, 로스팅 정도, 추출 방법 등에 따라 카페인 함량이 다를 수 있습니다.

따라서 정확한 카페인 함량을 확인하려면 해당 카페에서 제공하는 정보를 참고하거나, 제품에 표기된 카페인 함량을 확인하는 것이 좋습니다. 일반적으로 카페 메뉴나 커피 브랜드의 웹사이트에서 카페인 함량 정보를 찾아볼 수 있습니다.

카페인의 경우 하루에 400mg 이하의 카페인 섭취가 권장되므로 하루 3~4잔만 마시는 것이 좋겠습니다.

5. 커피를 줄이려면 어떻게 해야할까?

1. 점진적으로 하루에 섭취하는 횟수를 줄여나갑니다.
2. 커피를 대신하여 좋아하는 차를 골라 먹고 싶을때 대신 그 차를 마십니다.

6. 커피 대신 즐길 수 있는 대안 음료 5가지

• 녹차: 카페인 함량이 낮으면서도 기분을 상쾌하게 해줍니다.
• 허브 차: 카페인이 없으며 다양한 허브 종류로 다양한 맛을 즐길 수 있습니다.
• 딸기 스무디: 과일의 천연 당분으로 에너지를 보충할 수 있습니다.
• 따뜻한 레몬 워터: 칼로리 없이 신선한 맛을 느낄 수 있습니다.
• 코코아: 카페인이 커피보다 적지만, 간편하게 즐길 수 있습니다.

맺음말

커피중독을 피하기 위해 1) 커피는 오전중에 마십니다. 2) 커피 대신 즐길 수 있는 차를 찾아 대신 마십니다.

폴란드 로지의대 예방 심장학과의 연구진이 걷기가 심장 건강에 미치는 효과를 밝혀냈습니다. 이 연구는 걸음 수와 사망률과 심장질환 위험을 감소시키는 최소한의 걸음 수를 확인하는 연구로 진행되었습니다.

이 연구는 미국, 영국, 오스트레일리아, 일본, 노르웨이, 스페인 등 6개국에서 17개의 연구를 코호트 분석하여 수행되었습니다. 총 22만 6889명의 참여자 데이터가 활용되었으며, 데이터 추적 기간은 평균 7.1년이었습니다.

1. 걷기와 심장 건강의 연관성

연구 결과, 하루에 2337보 이상을 걷는 것만으로도 심혈관 질환 사망 위험이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한, 3867보 이상 걷기로는 모든 원인으로 인한 사망 위험이 감소하였습니다. 성인 평균 보폭인 70~80cm를 기준으로 2300보는 약 1.6~1.8km에 해당하며, 약 25분 정도의 걷기로 달성할 수 있습니다.

2. 걷기량과 사망 위험 감소의 관계

연구 결과에 따르면 걷기량이 늘어날수록 건강 효과가 증가합니다. 하루에 500보씩 늘릴 때마다 심혈관 질환 사망 위험이 평균 7%씩 감소하며, 1000보씩 늘릴 때는 모든 원인 사망 위험이 15%씩 감소합니다. 특히 7000보를 넘어서면 사망 위험 감소 폭이 더 커진다는 것이 확인되었습니다. 최대 걸음은 20,000보이고 그 이상 걸음 효과는 확인하지 못했다고 합니다. 걷기 효과는 고령층보다는 60세 미만에서 더 효율적이고 합니다.

이 연구는 걷기가 심장 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 한다는 것을 명확히 보여주고 있습니다.

기억합시다!
하루 최소 3900보 사망 위험률 감소! 1000보 늘릴때 마다 사망률 15% 감소, 특히 7000보 부터는 사망 위험률은 훨씬 더 낮다고 합니다!

출처 ‘유럽 예방 심장학 저널'(European Journal of Preventive Cardiology)

여성이라면 누구나 유방암 예방에 주의를 기울여야 합니다. 유방암은 완치가 가능한 암 중 하나이지만, 조기 발견이 중요하며 무시하면 치료율이 급격하게 떨어지고 재발 위험이 높아집니다. 이 글에서는 유방암 예방에 도움이 되는 습관과 피해야 할 습관에 대해 알아보겠습니다.

콩과 양배추의 섭취

콩을 자주 섭취하는 것이 유방암 예방에 큰 도움이 됩니다. 대규모 연구에 따르면 콩이 풍부한 식단은 유방암 발병률을 14% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 콩에는 피토에스트로겐이 포함되어 있는데, 이 성분은 유방 조직 내의 에스트로겐 수용체 작용을 방해하는 역할을 합니다. 또한, 양배추와 같은 십자화과 채소도 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 십자화과 채소는 체내 에스트로겐이 과도하게 증가하지 않도록 도와줍니다.

햇볓 쬐기와 비타민 D

햇볕을 쬐는 것도 유방암 예방에 도움이 됩니다. 햇볕에 노출되면 비타민 D가 생성되는데, 이 비타민은 비정상 세포의 증식을 억제하여 유방암 발병 위험을 감소시킵니다. 하루 15분 정도의 햇볕을 쬐는 것이 권장되며, 자외선차단제를 바르지 않은 상태에서 햇볕을 받는 것이 좋습니다.

모유수유의 중요성

아이를 낳은 산모라면 모유수유를 권장합니다. 모유수유 과정에서 분비되는 호르몬은 유방 세포에 영구적인 변화를 일으키는데, 이 변화는 에스트로겐으로부터 유방 세포를 보호해줍니다.

염색 자제와 화학물질 회피

머리 염색이나 파마약 사용은 자제하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 염색약과 파마약의 화학물질이 유방암 위험을 증가시킬 수 있다는 결과가 나왔습니다. 특히, 정기적으로 염색약을 사용하는 여성은 유방암 위험이 9% 더 높다고 합니다.

가당음료 섭취 자제

가당음료 섭취는 유방암 환자의 사망 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 일주일에 5회 이상 가당음료를 섭취한 여성은 유방암으로 사망할 위험이 85%나 더 높았습니다.

최종 결론

유방암은 조기 발견과 예방이 중요한 암 종류입니다.

• 콩과 양배추와 같은 식품 섭취,
• 햇볕 쬐기,
• 모유수유,
• 염색 자제,
• 가당음료 섭취 자제 등

을 통해 유방암 예방에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이러한 습관을 통해 건강한 삶을 유지하며 유방암 위험을 줄일 수 있습니다.

알츠하이머병 예방을 위한 백신의 효과가 연구를 통해 밝혀졌습니다.

미국 맥거번대의 연구팀이 수행한 연구에서 파상풍-디프테리아 백신(Td), 파상풍-디프테리아-백일해 백신(Tdap), 대상포진 백신, 폐렴구균 백신이 알츠하이머병 발병 위험을 감소시킨다는 결과가 나왔습니다.

연구팀은 미국 최대 의료보험 회사인 유나이티드헬스그룹의 데이터를 기반으로 65세 이상의 데이터를 분석했습니다.

백신 접종 여부에 따라 알츠하이머 발병률이 다르게 나타났는데, Tdap 및 Td 백신을 접종한 사람들 중 7.2%가 알츠하이머에 걸렸고 해당 백신을 맞지 않은 사람들의 알츠하이머 발병률은 10.2%였습니다.

대상포진 백신은 알츠하이머 발병 위험을 25%, 폐렴구균 백신은 27% 감소시키는 것으로 나타났습니다.

연구팀은 백신이 알츠하이머병의 위험을 감소시키는 원리를 메커니즘의 조합이라고 추정했습니다. 백신은 독성 단백질을 제거하고 면역 세포의 효율성을 향상시키거나 단백질에 대한 면역 반응을 강화하는 역할을 합니다.

이로 인해 알츠하이머병을 유발하는 독성 단백질의 축적에 면역 체계가 반응하는 방식이 바뀔 수 있으며, 이는 뇌 세포의 손상을 감소시킵니다.

이번 연구 결과는 ‘알츠하이머병 저널(Journal of Alzheimer’s Disease)’에 최근 게재되었습니다.

주말을 맞아 가족, 친구들과 함께하는 저녁 자리는 술이 빠지기 어렵습니다. 술은 적당히 마시면 기분을 좋게 만들어주지만, 건강에는 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 술을 완전히 포기하기도 어려운 경우가 있습니다. 이럴 때 건강을 조금이나마 지킬 수 있는 음주법을 알아보는 것이 중요합니다.

기름진 음식을 피하고 고단백질과 야채를 선택하세요.

술자리 안주로는 고단백질 음식이 좋습니다. 단백질은 간이 알코올을 해독하는 데 중요한 역할을 하며, 간세포의 재생을 촉진하고 알코올 해독 기능을 돕습니다. 또한 위에서 오래 머무는 동안 술의 흡수를 늦춰 뇌와 신경세포에 도달하는 알코올 양을 줄여줍니다.

치즈, 두부, 수육, 생선 등이 고단백 음식의 대표적인 예시입니다.

비타민과 무기질이 풍부한 야채와 과일을 섭취하세요.

비타민과 무기질이 풍부한 야채와 과일은 술자리에서 좋은 선택입니다. 이들은 알코올 대사를 도와 숙취를 줄여주고, 간을 보호하는 데 도움을 줍니다. 특히 버섯은 간의 독성을 완화하는 베타-글루칸을 함유하고 있으며, 비타민B2와 비타민C 역시 알코올 대사를 돕습니다.

필수 아미노산 라이신과 트립토판도 풍부하여 술로 손상된 뇌 세포에 영양을 공급합니다.

건강을 생각한다면 안주를 거르지 마세요.

안주를 거르는 것은 살이 찌는 것을 우려하는 사람들도 종종 있습니다. 하지만 건강을 생각한다면 안주를 고려해야 합니다. 안주는 술의 독한 기운을 완화하고 몸을 보호하는 역할을 합니다. 또한 배가 고플 때 술을 마시면 간이 영양분을 공급받지 못해 알코올 분해가 늦어져 빨리 취할 수 있습니다.

대화를 통해 음주 속도를 조절하세요.

대화를 많이 하면 술을 천천히 마실 수 있고, 음주 속도를 조절할 수 있습니다. 이렇게 하면 뇌 세포로 가는 알코올 양을 줄일 수 있으며, 간에서 알코올을 소화하는 시간도 늘어납니다. 대화는 몸 밖으로 알코올을 배출하는 효과도 있습니다.

술을 마신 다음날 적절한 대처를 하세요.

술을 마신 다음날에는 물이나 이온음료를 섭취하고 당분을 충분히 섭취해야 합니다. 우리 몸은 알코올을 분해할 때 수분과 당분을 많이 사용하기 때문에 이들을 충분히 섭취해야 합니다. 꿀물, 과일주스, 이온음료 등은 물과 당분을 빠르게 보충하는데 도움이 됩니다.

요약

1. 안주는 고단백질, 비타민/무기질이 풍부한 야채와 과일 섭취한다.
2. 대화를 많이 하면서 술을 천천히 마신다.
3. 술을 마신 다음날 물이나 이온음료, 당분을 충분히 섭취한다.