🔵 1단계 | 폐경 직후 ~ 1년
골밀도 급락 ‘시작 구간’
- 에스트로겐 급감 시작
- 골밀도 손실 속도 ↑
- 증상은 거의 없음 (가장 위험)
✅ 해야 할 것
- 골밀도 검사 1회 기준점 확보
- 비타민D 수치 확인
- 체중 부하 운동 시작 (걷기·계단)
- 칼슘은 식단 우선, 부족 시 보충
🎯 목표
👉 “얼마나 떨어지는지 속도 파악”
🟡 2단계 | 폐경 후 1~3년
골밀도 감소 ‘가속 구간’
- 연 2~5% 감소 가능
- 골감소증 진입 빈번
- 골절 위험 서서히 상승
✅ 해야 할 것
- 골밀도 1~2년 내 재검
- 근력 운동 병행 (하체·코어)
- 단백질 섭취 강화
- 필요 시 호르몬 치료(HRT) 상담
🎯 목표
👉 “골다공증으로 넘어가지 않게 방어”
🔴 3단계 | 폐경 후 3~5년
골다공증 전환 ‘고위험 구간’
- 골밀도 감소 최고조
- 척추·손목 골절 위험 ↑↑
- 이 시기 관리 실패 시 회복 어려움
✅ 해야 할 것
- 골밀도 매년 재검
- T-score -2.5 이하 → 약물 치료 적극 고려
- 낙상 예방 운동 추가 (균형감각)
- 카페인·나트륨 섭취 점검
🎯 목표
👉 “골절 절대 방지”
🟢 4단계 | 폐경 후 5년 이후
유지 & 골절 예방 구간
- 골밀도 감소 속도 완만
- 하지만 자연 회복은 거의 불가
✅ 해야 할 것
- 치료 중이라면 효과 유지
- 약물 복용자는 휴약기 여부 점검
- 스케일링처럼 정기 관리 개념 유지
- 넘어지지 않는 환경 만들기
🎯 목표
👉 “수치보다 삶의 질과 안전”
📌 한 줄 요약
폐경 후 5년은 ‘뼈의 인생을 결정하는 시간표’입니다.
초기 3년을 놓치면, 이후는 방어전입니다.
- 0~1년: 기준선 잡기
- 1~3년: 속도 늦추기
- 3~5년: 골절 막기
- 5년 이후: 유지 관리
