여성의 주요 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론은 폐경기에 급격히 감소하며, 이는 뼈 손실(골다공증), 체중 증가, 불면증, 감정 기복 등의 원인이 됩니다. 특히, 에스트로겐 감소는 심혈관 질환 위험을 높이고, 피부 탄력을 저하시킬 수 있어요. 호르몬의 변화는 단순히 신체적 증상뿐 아니라 정서적인 안정에도 영향을 미치니, 조기 관리가 중요합니다.
2. 폐경 전후 나타나는 신체 변화와 관리법
폐경 전후엔 안면 홍조, 수면 장애, 체중 증가, 골밀도 감소 등이 흔히 나타납니다. 이 시기에는 칼슘(하루 1,000mg 이상)과 비타민D를 꾸준히 섭취하여 뼈 건강을 지키세요. 또한, 안면 홍조를 줄이기 위해 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 규칙적인 유산소 운동을 추천합니다. 필요시, 전문의와 상의해 호르몬 대체 요법(HRT)을 고려할 수 있습니다.
3. 중년 여성에게 필요한 주요 호르몬 보충제
에스트로겐 보충제: 식물성 에스트로겐(이소플라본)이 풍부한 대두 제품이 도움이 됩니다.
프로게스테론 크림: 감마리놀렌산(GLA)이 포함된 보충제를 통해 호르몬 균형을 돕습니다.
비타민 B6: 에너지 대사를 돕고 감정 기복 완화에 효과적입니다. 보충제를 복용하기 전에 전문의와 상담하여 개인 상태에 맞는 제품을 선택하세요.