건강검진 결과에서 콜레스테롤 220이라는 수치를 보고
“이 정도면 약을 먹어야 하는 건가?” 고민하는 분들이 많습니다.
콜레스테롤 수치는 심혈관 건강과 밀접한 연관이 있기 때문에, 그 기준을 정확히 이해하는 것이 중요합니다.
이번 글에서는 콜레스테롤 220의 의미와, 어떤 경우에 병원 상담이 필요한지, 어떻게 관리할 수 있는지에 대해 다루겠습니다.
1️⃣ 이 수치가 의미하는 것
콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다.
하지만 수치가 너무 높으면 심장병, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 정상 범위 내에서 유지하는 것이 중요합니다.
콜레스테롤 수치 220은 ‘경계선’에 해당합니다.
- 200 미만: 정상
- 200~239: 경계선 (위험도 증가)
- 240 이상: 높음 (위험 증가)
220이 중요한 이유?
- 정상적인 수준은 200 미만입니다.
- 220은 경계선 수준으로, 이 수치는 높다고 할 수 있지만, 아직 심각한 위험 수준은 아닙니다.
하지만 이 수치가 높아질수록, 심혈관 질환의 위험은 점차 증가할 수 있기 때문에 조기 관리가 필요합니다.
2️⃣ 위험한 경우 vs 지켜봐도 되는 경우
⚠️ 위험한 경우
콜레스테롤 수치 220이 위험해질 수 있는 경우는 다음과 같습니다:
- LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 높은 경우
- 고혈압, 당뇨, 흡연 등의 심혈관 질환 위험인자가 동반되는 경우
- 기존에 심장 질환이 있었거나, 가족력이 있는 경우
- 증상이 나타나는 경우: 예를 들어, 흉통, 숨 가쁨, 심장이 두근거리는 증상 등
이 경우 병원 상담을 받는 것이 좋습니다.
✅ 지켜봐도 되는 경우
수치가 220일 때 이런 경우는 지켜봐도 되는 경우입니다:
- LDL 수치가 정상 범위 내에 있을 경우
- 다른 위험 인자가 없다면 (고혈압, 당뇨, 흡연 등)
- 건강한 생활습관을 유지하고 있는 경우
- 운동을 꾸준히 하고,
- 식습관이 건강한 경우
이 경우 3~6개월 후 재검사를 통해 수치를 확인하며, 생활 습관 개선을 병행할 수 있습니다.
3️⃣ 병원 상담이 필요한 기준
콜레스테롤 수치 220이 위험하지 않은지 판단하려면 몇 가지 기준을 살펴봐야 합니다.
1) LDL 수치 확인
- LDL(나쁜 콜레스테롤)이 160 이상일 경우, 약물 치료를 고려할 수 있습니다.
- LDL 수치가 100 미만이라면, 생활 습관 개선만으로 충분히 관리할 수 있습니다.
2) 고혈압, 당뇨 등 위험 인자
- 고혈압, 당뇨, 흡연 등 심혈관 질환의 위험 인자가 있다면 병원 상담이 꼭 필요합니다.
3) 증상 여부
- 만약 가슴 통증, 숨 가쁨 등의 증상이 동반되면 즉시 병원을 방문해야 합니다.
4️⃣ 생활관리로 가능한 범위
콜레스테롤 220은 약물로 관리하기 전에, 생활습관 개선을 통해 충분히 조절할 수 있는 수치입니다.
건강한 식습관과 운동으로 관리가 가능하므로 아래를 실천해 보세요.
✔ 1. 건강한 식사
- 포화지방과 트랜스지방을 줄여주세요.
- 기름진 고기, 패스트푸드, 튀김 음식은 피하세요.
- 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요.
- 채소, 과일, 전곡 식품을 많이 섭취하세요.
- 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하세요.
- 연어, 고등어, 아마씨, 호두 등
✔ 2. 규칙적인 운동
- 유산소 운동을 주 3~5회, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
- 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등
✔ 3. 체중 관리
- 과체중인 경우 체중을 줄이는 것이 중요합니다.
체중 감량은 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.
✔ 4. 흡연과 음주 제한
- 흡연은 콜레스테롤 수치를 높이고, 혈관을 좁히는 주요 원인입니다.
- 음주는 적당히 하되, 과음은 피하세요.
5️⃣ 요약 정리
콜레스테롤 220은 경계선 수치로, 약물 치료를 시작하기 전에 생활습관 개선이 우선입니다.
- LDL 수치가 높거나 위험 인자가 있다면 병원 상담이 필요합니다.
- LDL 수치가 정상 범위에 있으면, 3~6개월 후 재검사 후 관리 가능합니다.
- 건강한 식사와 운동, 체중 관리로 충분히 관리할 수 있는 수치입니다.
콜레스테롤 수치는 나이와 함께 조금씩 변할 수 있지만, 꾸준한 관리와 건강한 생활 습관이 장기적으로 심혈관 건강을 지키는 데 큰 역할을 합니다.
