폴란드 로지의대 예방 심장학과의 연구진이 걷기가 심장 건강에 미치는 효과를 밝혀냈습니다. 이 연구는 걸음 수와 사망률과 심장질환 위험을 감소시키는 최소한의 걸음 수를 확인하는 연구로 진행되었습니다.
이 연구는 미국, 영국, 오스트레일리아, 일본, 노르웨이, 스페인 등 6개국에서 17개의 연구를 코호트 분석하여 수행되었습니다. 총 22만 6889명의 참여자 데이터가 활용되었으며, 데이터 추적 기간은 평균 7.1년이었습니다.
1. 걷기와 심장 건강의 연관성
연구 결과, 하루에 2337보 이상을 걷는 것만으로도 심혈관 질환 사망 위험이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한, 3867보 이상 걷기로는 모든 원인으로 인한 사망 위험이 감소하였습니다. 성인 평균 보폭인 70~80cm를 기준으로 2300보는 약 1.6~1.8km에 해당하며, 약 25분 정도의 걷기로 달성할 수 있습니다.
2. 걷기량과 사망 위험 감소의 관계
연구 결과에 따르면 걷기량이 늘어날수록 건강 효과가 증가합니다. 하루에 500보씩 늘릴 때마다 심혈관 질환 사망 위험이 평균 7%씩 감소하며, 1000보씩 늘릴 때는 모든 원인 사망 위험이 15%씩 감소합니다. 특히 7000보를 넘어서면 사망 위험 감소 폭이 더 커진다는 것이 확인되었습니다. 최대 걸음은 20,000보이고 그 이상 걸음 효과는 확인하지 못했다고 합니다. 걷기 효과는 고령층보다는 60세 미만에서 더 효율적이고 합니다.
이 연구는 걷기가 심장 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 한다는 것을 명확히 보여주고 있습니다.
기억합시다!
하루 최소 3900보 사망 위험률 감소! 1000보 늘릴때 마다 사망률 15% 감소, 특히 7000보 부터는 사망 위험률은 훨씬 더 낮다고 합니다!
출처 ‘유럽 예방 심장학 저널'(European Journal of Preventive Cardiology)
