목차
- 건강한 식단을 위한 식단
- 피해야 할 음식
- 20, 30대에 먹어야할 영양소
- 50, 60대 (폐경기 주부)에 먹어야할 영양소
- 내가 먹고 있는 영양제
건강한 식단을 위한 식단
- 매일 콩과 두부를 섭취합니다.
- 일주일에 2번 이상 생선을 먹어요.
- 사과, 배, 바나나, 감귤류 등의 제철 과일을 매일 3조각 이상씩 먹습니다.
- 좋은 탄수화물을 하루 3회 이상 섭취합니다.
(현미, 흑미, 기장, 호밀, 귀리, 통밀)
- 녹색채소, 뿌리채소를 하루 5회 이상 먹습니다.
(당근, 고구마, 브로콜리, 시금치, 미나리, 완두콩, 강낭콩, 고추)
- 견과류나 씨앗 혹은 씨앗에서 추출한 기름, 올리브유 1큰술을 섭취합니다.
- 물을 6잔 이상 먹습니다.
피해야 할 음식
- 튀기거나 매운음식을 피하고 포화지방산 함량이 높은 동물성 지방섭취를 줄입니다.
- 설탕과 가공식품 섭취를 피합니다.
- 알콜 및 커피을 줄입니다.
20, 30대에 먹어야할 영양소
- 양질의 단백질을 섭취합니다.
- 비타민C 와 비타민B (특히 B5)를 섭취합니다.
- 칼슘, 마그네슘을 섭취합니다.
- 항산화제를 섭취합니다.
50, 60대 (폐경기 주부)에 먹어야할 영양소
- 트립토판, 티로신 등의 아미노산이 좋습니다.
- 비타민B, 비타민C를 섭취합니다.
- 칼슘, 마그네슘, 비타민D를 섭취합니다.
- 항산화제와 필수지방산을 섭취합니다.
- 뼈에 자극주는 규칙적인 운동을 하세요.
현재 저는
프로바이오틱스와 프리바이오틱스 (먹을땐 모르지만 안먹으면 티나는 영양제)
비타민D (정말 중요합니다. 언제 비타민D에 관한 블로깅도 올릴게요.)
칼슙, 마그네슘이 같이 있는 영양제
필수지방산인 오메가3
비타민이 포함된 밀크시슬
기본적으로는 이렇게 먹고 있습니다.
여러분도 자신의 상태에 맞는 영양제를, 필요하다면 약사와 상의하여 섭취하시어 항상 건강한 삶을 유지하세요.
