✅ 1️⃣ 기본 정보 체크
해당되는 항목에 체크해보세요.
- ⬜ 폐경이 시작되었거나, 폐경 후 5년 이내다
- ⬜ 최근 키가 2cm 이상 줄었다
- ⬜ 체중이 50kg 이하이거나, 최근 급격히 빠졌다
- ⬜ 가족 중 골다공증·골절 병력이 있다 (어머니, 이모 등)
✅ 2️⃣ 생활 습관 점검
뼈에 불리한 습관이 있는지 확인하세요.
- ⬜ 커피를 하루 2잔 이상 마신다
- ⬜ 짠 음식(국·찌개·젓갈)을 자주 먹는다
- ⬜ 햇볕을 거의 쬐지 않는다
- ⬜ 걷기 외에 근력 운동을 거의 하지 않는다
📌 3개 이상 해당 시 → 골밀도 관리 필요 신호
✅ 3️⃣ 영양 상태 체크
뼈의 ‘재료’가 충분한지 점검합니다.
- ⬜ 우유·요거트·치즈 등 유제품 섭취가 적다
- ⬜ 멸치·두부·콩류를 자주 먹지 않는다
- ⬜ 단백질 섭취가 부족하다 (고기·생선·달걀 적음)
- ⬜ 비타민D 보충제를 복용하지 않는다
📌 칼슘·비타민D·단백질은 골밀도의 기본 재료
✅ 4️⃣ 건강·질환 이력 체크
골밀도를 빠르게 떨어뜨리는 요인입니다.
- ⬜ 스테로이드 약을 3개월 이상 복용한 적이 있다
- ⬜ 갑상선 질환, 위 절제 수술 병력이 있다
- ⬜ 최근 1~2년 사이 골밀도 검사를 한 적이 없다
- ⬜ 허리·등 통증이 잦아졌다 (이유 없이)
🧮 결과 해석 가이드
체크한 개수를 세어보세요.
- 🔵 0~3개
👉 현재 관리 양호, 정기 검진 유지 - 🟡 4~7개
👉 골감소증 위험, 생활관리 + 검사 권장 - 🔴 8개 이상
👉 골다공증 고위험군, 골밀도 검사 + 전문 상담 필수
📌 꼭 기억하세요
골밀도는 증상이 없습니다.
아프기 시작했다면 이미 ‘결과’ 단계입니다.
📊 인포그래픽용 한 줄 요약
- 폐경 + 저체중 + 운동 부족 = 위험
- 커피·짠 음식 과다 = 골밀도 가속 하락
- 칼슘보다 중요한 건 운동 + 비타민D
