치아에 안좋은 음식 12가지, 그리고 치아건강에 좋은 음식 추천

치아에 안 좋은 음식

어떻게 하면 치아에 좋지 않은 음식을 피하고 또 먹더라도 충치에 노출을 줄일 수 있는지 알아보고 더불어 치아건강에 좋은 음식에 대해서도 알아보도록 해요.

요약

과일, 맥주/소주 알코올, 이온음료, 탄산음료, 빙과류, 커피(특히 믹스커피), 레몬, 오렌지 주스, 뜨거운 탕류/찌개류, 식빵, 점성이 있는 소스류, 젤리/캐러멜

과일

과일 자체가 치아에 좋지 않은 것은 아니지만 먹고 난 뒤 양치를 제대로 하지 않으면 과일의 당분 및 산도가 치아 사이에 끼게되어 충치가 생기고 치아가 부식될 수가 있습니다. 특히나 사과가 그럴 확율이 높습니다.

영국의 킹스칼리지 런던 치과 연구소에서 성인 1000여명을 대상으로 실험한 결과 탄산음료나 술보다도 사과를 먹을 때 치아 조식이 손상될 가능성이 3.7배 높다는 연구결과가 나왔습니다.

이유에 대해서는 사과의 경우 오래 씹어 먹다보니 이때 당분과 산도에 의해 치아가 손상될 가능성이 크다고 분석하였습니다.

맥주, 소주 등의 알코올

알코올 성분은 백혈구의 항균 능력을 저하시키고 과음시 혈압의 상승과 잇몸이 붓고 잇몸 출혈을 야기할 수 있습니다.

또한 보통 안주로 먹게 되는 기름진 치킨이나 뜨거운 탕은 입속 산성을 증가시켜 충치나 잇몸병을 유발하게 됩니다.

만약 불가피하게 술을 마시게 될 때는 물을 자주 마셔 염분을 희석해 주는것이 좋습니다.

이온음료

무더운 날씨에는 찾게되는 음료중 하나인 이온음료는 과다 섭취를 할 경우 입 냄새는 물론 치아 변색의 원인이 됩니다.

보통 탄산음료는 치아에 좋지 않은걸 많이 알고 계시지만 이온음료는 탄산음료보다 산이 더 많기 때문에 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 섭취를 하게 되는 경우는 깨끗하게 관리를 하는것이 필요합니다.

탄산음료

탄산은 당분 뿐 아니라 강한 산성을 띠고 있습니다. 뿐만아니라 탄산수나 맥수 등 탄산이 들어간 음료가 치아와 닿아 치아의 에나멜층이 약해지면서 치아가 부식되기 쉽습니다. 되도록 마시지 않는 것이 좋으나 먹게되는 경우 빨대를 사용하여 먹도록 합니다.

빙과류

아이스크림과 빙수 등의 빙과류에는 당이 포함되어 있는데요, 특히 입자가 작기 때문에 오랫동안 치아 표면에 유지되어 충치를 일으킬 수 있습니다.

뿐만아니라 아이스커피의 설탕, 생크림, 시럽 등의 당분역시 입속의 세균을 번식시켜 충치나 잇몸 질환의 원인이 될 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

커피

커피에 들어가는 시럽, 캐러맬, 생크림 등은 당도가 높은데다 점성이 있어 치아에 머무르는 시간이 오래되어 충치를 발생시킵니다.

아메리카노는 괜찮겠지 하시겠지만 커피의 타닌 성분이 입안에 남아있는 단백질과 결합하여 차이 표면에 흡수되어 치아를 변색시킬 수 있습니다.

또한 카페인은 칼슘 흡수를 방해하게 되어 골밀도를 낮게하고 치아를 지지하는 치조골의 회복을 더디게 만들게 됩니다. 아메리카노보다 커피믹스의 경우는 당도에 의해 충치가 생길 확율이 훨씬 높으니 주의가 필요합니다.

따라서 커피를 마시는 시간은 10분이 넘지 않도록 하면서 섭취 후에는 물로 헹구어 주도록 합니다.

*카페인

레몬

레몬이 치아에 문지르면 화이트닝 효과가 있다고 하지만 강한 산성이라 치아의 에나멜층을 파괴할 수 있는 음식이기도 합니다.

따라서 치아의 부식 원인이 될 수도 있으니 섭취 후에는 바로 양치질을 하지말고 물로 먼저 헹군 다음 조금 뒤에 양치를 하는것이 좋습니다.

오렌지 주스

치아는 산성에 매우 약한데 오렌지 주스나 과일 주수의 경우 당도와 산도까지 높다보니 치아를 부식시키고 약하게 만드는 식품입니다.

치아에 머무르는 시간이 길수록 손상이 심해질수 있으므로 가능하면 빨리 마시도록 하는것이 좋습니다.

뜨거운 탕류, 찌개류

국물이 들어가는 뜨거운 탕은 육수를 육류로 우려내는 경우가 많은데 그렇기 때문에 기름이 많습니다. 기름기가 치아 표면에 묻을 뿐 아니라 양치질이 잘 안되는 어금니 부분에 묻을 경우 잔여물이 남아서 치아에 영향을 줄 수 있습니다.

또한 고춧가루나 소금 등의 염분이 높다보니 입안의 산도를 높히게 되어 세균을 활성화하기 쉽습니다. 특히나 잇몸병이나 충치가 있다면 통증이 자극되어 증상이 악화될 수 있습니다.

식빵

식사 대용으로 흔히 먹게되는 흰식빵은 탄수화물이 많은 음식으로 충치를 유발할 수 있습니다. 섭취 후에는 양치를 꼼꼼하게 잘 하여 충치를 예방합니다.

점성이 있는 소스류

바비큐 소스처럼 점성이 있는 소스는 치아 건강에 좋지 않은 영향을 줍니다. 이유는 점성 있는 소스는 보통 물엿, 설탕 등이 많이 들어있어 치아에 잘 붙어 있기 때문입니다.

젤리/캐러멜

충치를 가장 잘 유발하는 음식중 하나입니다. 당 뿐 아니라 끈적이는 성분으로 섭취 후 치아에 오래 달라붙어 치아를 부식시키고 세균을 활발하게 번식시키게 됩니다.

따라서 먹게 되는 경우 바로 양치를 해주어야 하고 양치질을 할때는 겉면 뿐아니라 치실이나 치간칫솔로 치아 사이를 꼼꼼히 닦아야 합니다.

치아 건강을 위하여

과일, 커피, 탄산음료와 같이 산 성분이 강한 식품을 먹은 후에는 즉시 양치질을 하는것은 좋지 않습니다.

산 성분으로 인해 에나멜층이 약해진 상태에서 자극이 가면 손상이 심해질 수 있습니다.

해당 식품들을 섭취한 후에는 물로 입속을 헹궈 남아있는 산 성분을 먼저 헹구어 내고 최소 30분 후에 양치를 하는것이 좋습니다. 먹기 전에 양치질을 먼저하면 치약 성분이 에나멜층을 보호해 치아 부식을 막아줄수 있으니 먼저하는것도 충지를 방지하는 좋은 방법 일수 있습니다.